養生的問題對于老人來說 ， 還是有必要的 。 有一些退休的老人 ， 對于自己的晚年生活 ， 更加的注重質量 。 很多老人向往精致美好的晚年生活 ， 飲食和生活都精打細算 ， 結果讓自己疲憊不已 。 其實 ， 日子過得“糙”一些 ， 反而更容易收獲健康和幸福 。 《生命時報》邀請專家為您總結了幾點“粗糙”生活的小竅門 ， 讓您晚年過得輕松、舒暢 。 下面跟隨一起來了解一下吧 。
飲食：糙米雜糧防得病
美國哈佛大學公共衛生學院研究顯示 ， 吃一碗白米飯攝入的碳水化合物比兩罐含糖飲料還要多 ， 每天多吃一碗 ， 患糖尿病風險提升11% ， 而在白飯中加入20%的糙米 ， 患糖尿病風險則降低16% 。
“主食中富含的碳水化合物是人體不可缺少的營養物質 ， 這一研究并不是要一棍子打死白米飯 ， 而是提示大家飲食注意粗細搭配 。 ” 中國醫療保健國際交流促進會營養與代謝管理分會委員周春凌告訴采訪人員 ， 近年來國人主食的攝入量在下降 ， 油脂的攝入量卻在上升 ， 膳食纖維的攝入水平低下 ， 這種飲食結構會增加肥胖、糖尿病、結直腸癌等疾病的患病風險 。 因此 ， 應在保證主食攝入量達標基礎上 ， 力求食物多樣化 。
谷類為主是理想膳食模式的重要特征 ， 《中國膳食指南》建議 ， 每天應該攝入谷薯類食物250~400克 ， 其中全谷物和雜豆類50~150克 ， 薯類50克~100克 。
其實 ， 健康飲食“糙一些”還包括在遵循飲食原則的基礎上的靈活運用 ， 不要過于糾結一天飲食多樣的精確達標 ， 重要的是有健康意識 ， 順其自然就好 。
運動：確定目標量力行
很多老人選擇運動方式時太過小心 ， 早起晨練嫌空氣不好 ， 力量訓練又怕拉傷肌肉 ， 以至于最終放棄鍛煉 。 事實上 ， 科學鍛煉是一種理念 ， 運動時只要掌握科學的鍛煉姿勢 ， 運動前先熱身 ， 合理安排運動、休息時間 ， 保證在身體可承受范圍內就能夠將運動傷害最小化 。 需注意的是 ， 有慢性病的老人 ， 還是要少登山、爬樓梯 ， 以減少膝蓋磨損 。 鈕文異認為 ， 設立運動目標的同時 ， 大家不妨記住運動口訣：運動不忘寫日記 ， 隨身攜帶計步器；練完別忘靜坐息 ， 找些伙伴一起去 ， 適時獎勵夸自己 。
心理：大大咧咧不較真
心思縝密的林黛玉固然招人垂憐 ， 但太過敏感也為其平添不少痛苦 ， 難以察覺生活的美好 ， 結果疾病纏身 ， 最終郁郁而亡 。 廣東愛家心理研究所理事長馬健文告訴采訪人員 ， 現實生活中 ， 過于敏感地捕捉人際交往中傳播的信號 ， 很容易誤讀他人信息、表情、行為 ， 為一些并不真實存在的問題而憂心忡忡 ， 帶來各種精神壓力 。 因此 ， 不妨讓心粗糙一點 ， 大度一些 ， 寬容一些 ， 釋然一些 ， 淡然一些 ， 隨和待人 ， 大度待事 ， 可以從以下幾點做起：
1. 專注于問題的解決 。 工作生活中面對難題 ， 要有所側重 ， 以解決問題為首要目標 ， 而不必過分糾結于是否得罪人 ， 引起他人不快 。
2.覺察自己常反省 。 過分關注瑣事 ， 遇事斤斤計較、小心翼翼、患得患失往往都是內心敏感的表現 。 常提醒自己感知這些行為 ， 才能有意識改變自身 。
3.目光長遠會調節 。 心理“糙一些”的人往往更能從整體角度把握事物 ， 不僅局限于當下 。 學會接受、面對、表達、處理、放下 ， 面對現實 ， 通過自我表達調節心理 ， 積極面對處理 ， 學會放下 ， 才能不較真 。
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