.png)
香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品” ， 含有極易為人體吸收的碳水化合物 ， 同時還富含鉀 。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能 ， 但它不能在體內(nèi)儲存很多時間 ， 人在劇烈運動后 ， 體內(nèi)的鉀會降得很低 。研究表明 ， 鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛 ， 心律不齊、反應(yīng)遲緩等 ， 而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足 。
【六脈神劍 食指 吃貨必知 七脈神劍幫你解乏提神】麥片
有人發(fā)現(xiàn) ， 早餐中纖維含量高的話 ， 就不會有饑腸轆轆的感覺 。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說 ， 纖維能使消化的速度放慢 ， 持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物 ， 使人體源源不斷地獲得能量 。燕麥片是一種富含纖維的食物 ， 能量釋放緩慢而又均衡 ， 可使人體血糖水平一直維持在較高水平 ， 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿 。
脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡 。一項研究表明 ， 多吃含鈣豐富的食品 ， 如脫脂酸奶等 ， 可以明顯改善這種狀況 。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶 ， 就可使腹痛、疲乏 ， 心情煩躁等癥狀有所減輕 ， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用 。
草莓
草莓含有豐富的維生素c ， 而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì) ， 使細胞獲得滋養(yǎng) ， 因此多吃草莓能使人精力充沛 。
豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì) ， 它擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù) 。因此 ， 如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì) ， 就會導(dǎo)致貧血 ， 使人感到頭暈 ， 乏力 。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源 ， 但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆 ， 也能起到補充鐵質(zhì)的作用 ， 并能有效地改善疲憊、無力的狀況 。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂 。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克 ， 人就會感到疲乏 。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量 。
金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中 ， 金槍魚含有豐富的酪胺酸 ， 酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì) ， 使人注意力集中 ， 思維敏捷 。
推薦閱讀
- 哈士奇的喂養(yǎng)方法？哈士奇各階段飲食指南
- 金毛犬飲食指南？教你挑選合適的狗糧
- 清熱解毒飲食指導(dǎo) 春季養(yǎng)生解毒 應(yīng)注意飲食調(diào)養(yǎng)
- 大雪節(jié)氣的養(yǎng)生知識 大雪節(jié)氣寒氣逼人 五類人養(yǎng)生飲食指南
- 大雪節(jié)氣 飲食 大雪節(jié)氣的飲食指南
- 明朝有記載：“元旦拜年”要“作匾食”，匾食指。
- 胃癌術(shù)后病人的飲食指導(dǎo)有哪些 胃癌病人術(shù)后飲食 需遵循四個原則
- 高血壓患者應(yīng)吃什么樣的飲食 高血壓患者吃什么好,高血壓患者飲食指導(dǎo)
- 支氣管炎飲食指南 支氣管炎飲食注意事項
- 龍淵神劍什么時候開區(qū),自由之戰(zhàn)劍圣什么時候可以用