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老人在運動的時候，一定要遵循一些規(guī)則，保持好充足的運動量，不適合過量的運動，因為對老人的身體不好，還會有影響。老人多運動、鍛煉可以提高身體素質，起到預防疾病的作用，但是老人運動也不能過量否則會對身體造成傷害，下面就跟著一起來了解下老人過量運動的危害。
【老人健身有5個注意事項】

老人過量運動的危害
運動是大家提倡的保健方式，而且運動是可以增強免疫力，調理體質，讓人不容易出現(xiàn)疾病的狀態(tài)的，但是物極必反，所以即使是運動也是需要注意適量的，否則將會出現(xiàn)有害什么的情況，那么過量運動對老人有什么危害呢？
運動是老年人增進健康、益壽延年的重要手段。然而，對于老年人來說，運動量并非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。
因為老年人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大為降低，致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞的活性大大降低。
一般來說，劇烈運動后的免疫力降低要持續(xù)1小時左右，經過24小時以后才能恢復到原來的水平。此時遇到病菌、病毒侵襲便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此，老年人體育鍛煉要適度，以鍛煉后精神飽滿，不感到疲勞為標準。

這些運動老人最好要避開
1、快速轉頭
當聽到有人喊自己時，這時如果您快速轉頭很容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發(fā)心腦血管病急性發(fā)作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速轉頭。
建議：轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發(fā)出的信號要經頸部下行，頸是重要的“生命線” 。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。
2、仰臥起坐
大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題，再加上骨質疏松，因此做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上，此運動對頭部的變化較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。
建議：此類運動不適合中老年人，建議選擇一些運動幅度較小的運動，養(yǎng)生是從生活中的點點滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

3、爬樓梯
對于50歲以后的人來說，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀后，關節(jié)退化，上下樓梯或爬山時，膝關節(jié)承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節(jié)老化。
建議：老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。
4、彎腰取重物
關于彎腰取重物的這個運動，實際是對任何人都是有傷害的，如果力量拿捏不到位，很容易閃到腰，甚至血壓突升。尤其是對于中老年人來說，更要避免這個運動。
建議：取重物時要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。