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常見(jiàn)的健康起床方式( 二 )

小知識(shí)


2、醒后別立即起身
不少人早上醒來(lái)便急匆匆地爬起來(lái) ， 卻被一陣頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)“擊倒” 。 專(zhuān)家指出 ， 睡醒后 ， 人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程 。 如果立即起身穿衣、洗漱 ， 身體沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái) ， 血流也比較慢 ， 不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦 ， 就容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適 ， 中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外 。 周迎春建議 ， 醒來(lái)后先別急著起身 ， 老年人可先仰臥床上做以下活動(dòng)：首先 ， 兩手搓熱 ， 干洗臉數(shù)次 ， 然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子 ， 反復(fù)20次；其次 ， 兩手半握拳 ， 輕捶腰背部10次 ， 然后捶打雙側(cè)大小腿外側(cè)；最后用兩腳跟交替蹬腳心 ， 然后雙腳対掌摩擦 ， 使腳心感到溫?zé)?。
3、醒后別立即工作
有人工作任務(wù)緊 ， 醒來(lái)后就投入緊張工作 。 但此時(shí)大腦供血不足 ， 不僅導(dǎo)致工作效率低 ， 還容易疲勞 。 周迎春建議 ， 工作再忙 ， 醒來(lái)后最好睜眼躺在床上 ， 想想一天的計(jì)劃 ， 讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。 然后緩慢起身 ， 伸個(gè)懶腰 。 常見(jiàn)的健康起床方式有哪些？還可以在床上做個(gè)小的伸展運(yùn)動(dòng) ， 放松全身肌肉 ， 左腿伸直 ， 右腿彎曲 ， 雙臂水平張開(kāi) ， 上身有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)20次；然后仰臥 ， 身體蜷縮 ， 雙手抱膝 ， 靜止一會(huì) ， 然后緩緩上下滾動(dòng)20次 。

常見(jiàn)的健康起床方式



4、醒后別馬上進(jìn)食
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠 ， 胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài) ， 需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒 。 而且早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少 ， 如果立即進(jìn)食 ， 尤其是吃一些難消化的食物（如肉類(lèi)等） ， 易導(dǎo)致消化不良 。 天津第一中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任譚桂軍建議 ， 晨起后最好先喝一杯水 ， 過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食 。 這一杯水 ， 不僅能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分 ， 增加消化液的分泌 ， 還可以促進(jìn)血液循環(huán) ， 防止心血管意外的發(fā)生 。 需要注意的是 ， 這杯水最好是與室溫相同的白開(kāi)水 ， 冬天可以喝溫白開(kāi)水 ， 果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜 。 還要注意 ， 晨起飲水不要過(guò)猛 ， 一口一口喝對(duì)身體更有益處 。
5、醒后別立即疊被子
許多家長(zhǎng)從小就教育孩子 ， 要養(yǎng)成起床馬上疊被子的“好 習(xí)慣” 。 但英國(guó)金斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示 ， 起床后別馬上疊被子 ， 有益身心健康 。 即使是非常整潔的臥室 ， 每張床上的 被褥里也至少有1500萬(wàn)只螨蟲(chóng) 。 由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存 ， 而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液 ， 因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件 。 另外 ， 人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種,從汗液蒸發(fā)出來(lái)的物質(zhì)約150種,這些物質(zhì)都會(huì)吸附在被子上 。 起床后馬上疊被, 這些物質(zhì)不易散發(fā),導(dǎo)致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質(zhì) ， 到晚上再次被人體吸收 ， 從而危害健康 。 因此 ， 起床后不要馬上疊被和整理床鋪 ， 而要將被子翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái) ， 讓被子的內(nèi)側(cè)朝外 ， 同時(shí)將門(mén)窗打開(kāi)通風(fēng) ， 等洗漱完再疊好被子 。
6、醒后別賴(lài)床不起
許多上班族遇上節(jié)假日 ， 便習(xí)慣躺在被窩里賴(lài)床 。 但賴(lài)床不起的人多數(shù)有這樣的感受：躺久了反而覺(jué)得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈?zāi)垦?， 還不如像工作日早早起床那樣精力充沛 。 周 迎春指出 ， 久臥傷氣 ， 而且睡懶覺(jué)不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā) ， 導(dǎo)致氣機(jī)不暢 ， 易行滯疾 。 還有人鬧鐘響了幾遍 ， 才匆忙起身洗漱 ， 這會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮 ， 自主神經(jīng)發(fā) 生紊亂 ， 容易讓人心情煩躁 。 英國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)一項(xiàng)研究指出 ， 與起床較遲的人相比 ， 早起者身體更健康 ， 心情更愉悅 。 因此 ， 不論何時(shí)都要養(yǎng)成不賴(lài)床的好習(xí)慣 。 工 作日早睡 ， 盡量早起片刻 ， 留出喝杯水、吃早餐的時(shí)間 。 節(jié)假日不要賴(lài)床 ， 去早市逛逛 ， 買(mǎi)點(diǎn)新鮮蔬果 ， 回來(lái)做頓早餐犒勞自己 ， 最好是到戶(hù)外參加有氧運(yùn)動(dòng) ， 這遠(yuǎn) 比賴(lài)床要更愉快 。

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