竅門助你緩解壓力(怎么減壓力 十妙招輕松緩解壓力).png)
制定合理的工作目標(biāo)
合理的工作目標(biāo)為“跳起來能摘得到的蘋果” ?！安惶饋砭湍苷健币馕吨@個(gè)目標(biāo)在自己的能力范圍內(nèi) ， 很輕松就能達(dá)到 ?！疤饋砟苷健币馕吨@個(gè)目標(biāo)有一部分超出自己的能力 ， 但通過主觀努力、尋求幫助、整合資源可以達(dá)到 。“跳起來也摘不到”意味著目標(biāo)完全超出自己的能力范圍 。很多職場(chǎng)人士覺得承受著“亞歷山大”的壓力感 ， 就是制定了一些“跳起來也摘不到的蘋果”的目標(biāo) 。長久以往 ， 會(huì)極大挫敗工作能力和工作自信 。積極的工作狀態(tài)是不斷重復(fù)制訂““跳起來能摘到”的目標(biāo) ， 長久以往 ， 可以激活內(nèi)在的潛力和價(jià)值感 ， 更能使其工作自信、工作能力、工作樂趣形成良性循環(huán) 。
【怎么減壓力 十妙招輕松緩解壓力 白領(lǐng)如何減壓 五個(gè)竅門助你緩解壓力】
嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的價(jià)值感和樂趣
心理學(xué)實(shí)踐證明 ， 如果你從事了一份自己非常討厭的工作 ， 那么你就會(huì)把自己不少的收入和時(shí)間用在緩解因從事這份討厭工作所帶來的壓力上 。任何一份工作 ， 都會(huì)有有意思的地方 ， 嘗試在自己的工作過程中尋找一些價(jià)值感和樂趣 ， 這是緩解工作壓力最有力的武器 。
壓力需要逐步釋放
許多人白領(lǐng)都把壓力、負(fù)性情緒積攢起來 ， 等到假期時(shí)一起釋放 ， 就相當(dāng)于洪水出閘 ， 一發(fā)不可收拾 ， 容易引發(fā)各種身心病癥 ， 因此平時(shí)工作再忙 ， 都要抽幾分鐘的時(shí)間發(fā)發(fā)呆 ， 閉目養(yǎng)神 ， 起身眺望下遠(yuǎn)處的風(fēng)景總是可以的 ， 壓力是需要逐步釋放的 。
建立和維系生活中的親密關(guān)系
著名心理學(xué)大師弗洛伊德曾經(jīng)說過：“只有好好地愛并且好好地工作 ， 才能真正實(shí)現(xiàn)生活的平衡 。”。我們每個(gè)人都是社會(huì)性的動(dòng)物 ， 都需要跟別人有一種親密關(guān)系 。如果你缺乏這種關(guān)系 ， 一種內(nèi)在的焦慮就會(huì)出來 。這種焦慮也會(huì)轉(zhuǎn)移到你的工作上 ， 讓工作成了你壓力的替罪羊 。記住 ， 工作再忙 ， 也不要疏于與親友的聯(lián)系 ， 要有那么兩三個(gè)可以談心事的朋友 ， 不管是快樂或是痛苦 ， 都需要有人分享 。這樣的分享是非常有用的壓力緩沖器 。
重建健康的壓力應(yīng)對(duì)模式
我們不可能消除生活工作中的各種壓力源 ， 我們只能以積極的方式去應(yīng)對(duì) 。從心理學(xué)的角度 ， 應(yīng)對(duì)壓力的方式有6種 ， 分別為解決問題、自責(zé)、尋求資源幫助、幻想、退縮、找借口 。最消極、病態(tài)的方式即為幻想 ， 這是在我們出生一年內(nèi)形成的低級(jí)防御方式 。而最積極健康的方式就是第一種和第三種 。此兩種應(yīng)對(duì)方式可以幫助我們理智的應(yīng)對(duì)壓力事件 ， 盡快找到解決問題的方法以及保持樂觀的心態(tài) 。
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