（3）新鮮的水果蔬菜：如蘋果 ， 橘子 ， 黃瓜 ， 西紅柿等 ， 新鮮的果蔬可以為我們提供維生素C 和大量膳食纖維可以避免旅行中便秘的現(xiàn)象 。
(4)全麥面包：面包中有大量的碳水化合物 ， 易于消化 ， 當(dāng)我們感到非常餓的時(shí)候 ， 吃上幾口面包它緩解我們饑餓感的速度要大大的快于我們所帶的其他食品 。 全麥面包還含有維生素B族和膳食纖維 ， 可以促進(jìn)消化和防止便秘 。
(5)巧克力 。 迅速補(bǔ)充能量 ， 應(yīng)對旅途受困等不時(shí)之需 。
(6)恰當(dāng)?shù)爻孕┝闶?。 淀粉類甜食對健康益處不大 ， 而瓜子、開心果、松子、杏仁、葡萄干、無花果干等堅(jiān)果和干果類零食營養(yǎng)豐富 ， 可以補(bǔ)充正餐不足的營養(yǎng)素 。
(7)飲用水 。 旅游時(shí)注意多喝水 ， 以排泄體內(nèi)廢物 ， 彌補(bǔ)出汗的損失 。 有些老年人害怕上廁所麻煩而不肯喝水 ， 對健康是不利的 。
看護(hù)好孩子
因?yàn)槟挲g小 ， 孩子的自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng) ， 經(jīng)常會(huì)發(fā)生摔跤跌傷等情況 ， 家長們要做好看護(hù)工作 ， 不要讓孩子離開你的視線 。 多注意觀察活動(dòng)場地的周圍環(huán)境 ， 尤其在一些高低不平或者雜石眾多的地面 ， 以及某些光線較暗的灌木叢等地方 ， 一定要時(shí)時(shí)注意孩子的安全 。
不要讓孩子做些劇烈運(yùn)動(dòng) ， 像從高處跳下或者快速奔跑等 ， 都是非常危險(xiǎn)的 ， 切記讓孩子避開 。 也不要選擇在人多車多的地方活動(dòng) ， 容易產(chǎn)生磕碰或者走失 。 注意曬太陽的時(shí)間不要過久 ， 孩子容易中暑 。 走路時(shí)間也要控制好 ， 一般走半個(gè)小時(shí)左右就要讓孩子休息下 ， 避免太過疲倦 。
跟孩子一起在美麗的大自然中玩耍是一件美妙又幸福的事 ， 既要讓孩子玩得開心 ， 也要注意安全 ， 家長們一定要做好功課哦！
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