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一、牛奶
牛奶是一種很好的容易吸收的補(bǔ)鈣食物 ， 一杯牛奶大約可以補(bǔ)充270毫克的鈣 ， 但是成人每日以喝250毫升牛奶為宜 。
二、雞蛋
雞蛋不僅含有豐富的營養(yǎng) ， 而且還有最接近人體要求的比例的所必需氨基酸 ， 但是同時(shí)我們在食用雞蛋時(shí)候要注意蛋黃中膽固醇含量很高 ， 血脂異常患者要少吃 ， 除此之外還要注意雞蛋一天吃一個(gè)就已經(jīng)足夠 ， 切勿貪吃 。
三、蘋果
水果能夠?yàn)閮和峁┧苄跃S生素和膳食纖維的早餐營養(yǎng) ， 能夠全面補(bǔ)充早餐的攝取不足 。
【兒童早餐吃什么營養(yǎng)好?5種食物不宜吃 兒童早餐吃什么 四類健康食物可選擇】四、適量糖類食品
面包、饅頭或其他復(fù)雜碳水化合物 ， 但要注意提醒兒童早餐盡量不吃或少吃作為甜味劑的簡單糖 。
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