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選擇合適的桌椅 ， 不要求桌椅多么高檔 ， 但一定要適合自己的身體和工作習(xí)慣 ， 椅子相對要低一點 ， 桌子高一點 ， 椅子避免用有滑輪的轉(zhuǎn)椅 ， 因為坐在轉(zhuǎn)椅上伏案工作 ， 腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定 ， 更易引起疲勞 。最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的座椅 ， 使腰椎保持前屈體位 。椅子離桌子距離要近 ， 腳下可以放1張墊腳的矮凳 ， 這樣能緩解久坐的疲勞 。正確的坐姿應(yīng)該是直腰含胸 ， 避免躬腰伏在桌子上 。
注意工作節(jié)奏 ， 伏案工作1小時左右就應(yīng)該起來活動活動 ， 可走一走 ， 也可做做直立位體操 ， 讓腰部肌肉收縮舒張 ， 鍛煉腰背肌的力量 ， 增強(qiáng)對腰椎的保護(hù) 。
很多辦公室都有空調(diào) ， 空調(diào)可使工作環(huán)境涼爽 ， 也可以使腰部受涼 ， 尤其是有慢性腰痛或有過腰椎間盤突出癥的人 ， 更應(yīng)該注意 。最容易受涼的時候是開著空調(diào)睡覺 ， 第二天起床后腰痛就會加重 。
應(yīng)避免睡很軟的床墊 ， 睡硬板床最好 。業(yè)余時間應(yīng)適當(dāng)抽出一定的時間參加體育鍛煉 ， 防患于未然 ， 杜絕“單位—家”、“家—單位”的兩點一線的單調(diào)生活方式 ， 讓自己的生活豐富多彩、健康向上 。
坐位腰部挺直 ， 椅子要有較硬的靠背 。椅子腿高度與病人膝到足的高度相等 。坐位時 ， 膝部略高于髖部 ， 若椅面太高 ， 可在足下墊一踏板 。
起座從座位上站起的 ， 一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方 ， 腰部挺直 ， 調(diào)整好重心后起立 。
臥位腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊 ， 仰臥時膝微屈 ， 腋窩下墊一小枕頭 ， 全身放松 ， 腰部自然落在床上 。側(cè)臥時屈膝屈髖 ， 一側(cè)上肢自然放在枕頭上 。
【平時怎樣預(yù)防腰椎間盤突出 白領(lǐng)怎樣預(yù)防腰椎間盤突出 掌握8個小方法】下床從臥位改為俯臥位 ， 雙上肢用力撐起 ， 腰部伸直 ， 身體重心慢慢移向床邊 ， 一側(cè)下肢先著地 ， 然后另一側(cè)下肢再移下 ， 手扶慶頭站起 。
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