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擁有傲人的腹肌不是夢 ， 只要方法科學、合理 ， 只要能夠持之以恒 。下面的一套動作 ， 每天只要8分鐘 ， 就可以徒手練成結實的腹肌
如下圖 ， 大腿與小腿成90度 ， 仰起、躺下 。
如下圖 ， 雙手抱頭 ， 大腿小腿位置不變 。依次抬起左、右大腿 ， 頭部向膝蓋靠近30次后進行下一步 。
休息15s 。
如下圖 ， 雙手抱頭平躺 。依次抬起左腿、右腿 ， 再放下左腿、右腿 。
如下圖 ， 雙手放在胸部 ， 盡量抬頭、平躺 。
休息15s 。
如下圖 ， 大腿與身體成90度夾角 ， 雙臂十字伸開 。仰起盡量去摸小腿30次后進行下一步 。
如下圖 ， 雙手放在腹部 ， 仰起頭 ， 大腿與身體成90度 。大腿盡量靠近腹部 ， 再恢復到90度 。30次后進行下一步 。
【如何徒手鍛煉腹肌--每天8分鐘科學專業動畫圖文 如何徒手鍛煉腹肌 每天8分鐘專業動畫解讀】休息15s
最后兩個動作 ， 如圖操作即可 。
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