老人如何健身才健康？
【老人運(yùn)動保健的養(yǎng)生原則】1、壓腿讓步伐更敏捷 。 壓腿是在運(yùn)動之前的準(zhǔn)備動作 ， 正因?yàn)楹唵我仔?， 也可作為各個(gè)不同年齡層人群單獨(dú)的健身方法 。 按書里介紹的概念 ， 每日晨練前用15-30左右分鐘的時(shí)間壓腿 ， 經(jīng)過這些年的按壓雙腿鍛煉 ， 早已年過花甲之人 ， 能把單腿舉過頭頂（俗稱“朝天蹬”） ， 劈叉更不在話下 。
2、把腿抬高促進(jìn)血液循環(huán) 。 從醫(yī)學(xué)上分析 ， 當(dāng)人把腿抬到一定高度時(shí) ， 腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉 。 中醫(yī)認(rèn)為 ， 人體下肢有三陰三陽6條經(jīng)絡(luò) ， 及腰背部督脈有100多個(gè)穴位 ， 上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用 ， 從而促進(jìn)了血液循環(huán) 。
老人運(yùn)動保健的養(yǎng)生原則
1、持之以恒 ， 堅(jiān)持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事 ， 要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷 。 名醫(yī)華佗那句“流水不腐 ， 戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理 ， 另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性 。 因此 ， 只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動 ， 才能收到養(yǎng)生健身的功效 。
2、循序漸進(jìn) ， 量力而行
運(yùn)動養(yǎng)生是通過鍛煉來達(dá)到養(yǎng)生延年的目的 。 鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動量的大小 ， 太小達(dá)不到鍛煉的目的 ， 太大則超過了機(jī)體的耐受限度 ， 又會使身體因過度疲勞而受損 。 因此 ， 運(yùn)動養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn) ， 量力而行 。
3、有張有弛 ， 勞逸適度
運(yùn)動養(yǎng)生 ， 并非指要持久不停地運(yùn)動 ， 而要有張有弛、有勞有逸 ， 才能達(dá)到養(yǎng)生的目的 。 緊張有力的運(yùn)動 ， 要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動相交替；長時(shí)間運(yùn)動 ， 一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹?， 否則會影響工作效率 ， 導(dǎo)致精神疲憊 ， 甚至影響?zhàn)B生健身 。
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