調(diào)整|曬曬我的減脂餐，教練說：明明好好吃飯就能瘦，你卻偏偏想挨餓
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最近分享的我的減脂餐 ， 受到了好多朋友的質(zhì)疑 ， 原因卻是 ， 我吃的太多了 ， 于是我跟教練探討了一下我的想法 ， 看看我能不能少吃一點 ， 就會瘦的更快 ， 結(jié)果劈頭蓋臉把我一頓罵 ， 教練說：明明好好吃飯就能瘦 ， 你卻偏偏想挨餓 。 確實 ， 在調(diào)整飲食的這段日子 ， 我的體重雖然變化不大 ， 但是腰圍卻足足小了3公分 ， 臀圍也小了3公分左右的樣子 ， 就只是調(diào)整了一下飲食結(jié)構(gòu)和比例 ， 就有這么明顯的效果 ， 真的不可思議 ， 所以 ， 不管大家怎么說 ， 怎么看 ， 我還是要堅持下去 ， 吃好 ， 吃飽 。 下面曬曬我的減脂餐 ， 3天的飲食情況 。
第一天
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早餐
：我自認為還是比較豐富的 ， 3種碳水 ， 還都屬于優(yōu)質(zhì)碳水 ， 小半個玉米、一小塊蒸的南瓜、半個蒸紫薯 。 蔬菜也是吃了3種 ， 有點煎糊了的胡蘿卜 ， 清炒金針菇 ， 清炒木耳菜 ， 木耳菜是我第一次吃 ， 它的莖有點黏黏的口感 ， 然后吃了半個蘋果 ， 外加2個煮雞蛋 。
【調(diào)整|曬曬我的減脂餐，教練說：明明好好吃飯就能瘦，你卻偏偏想挨餓】午餐
：蒸的南瓜米飯 ， 清炒小白菜、豆腐皮炒黃瓜 ， 這兩樣菜都是幾乎沒有放油的 ， 清炒胡蘿卜萵筍 ， 放的油是正常的量 ， 因為和孩子一起吃的 ， 還做了水煮牛肉丸子 ， 最近吃煎的牛肉吃的太多 ， 想換換口味了 ， 就做了牛肉丸 。
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晚餐
：炒了黃瓜黑木耳 ， 少油版的 ， 燉了土豆牛肉 ， 吃了幾塊土豆 ， 外加幾塊牛肉 ， 感覺不大夠 ， 又加了1個煮雞蛋和一小塊蒸的南瓜 。
第二天
早餐
：清炒絲瓜、胡蘿卜炒萵筍片、煮了2個雞蛋 ， 主食吃的香米饅頭 ， 說實話 ， 這個量感覺有點沒太吃飽的感覺 ， 過了一會又加餐水果了 。
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午餐
：中午早早就餓了 ， 孩子想吃米飯 ， 就蒸了白米飯 ， 我也跟著吃了一點 ， 蛋白質(zhì)比較豐富、煎雞胸肉、煎豆腐 ， 還吃了牛肉 ， 炒了綠豆芽 ， 還炒了木耳小青菜 ， 吃的很開心 。
晚餐
：不知怎么了 ， 可能是今天活動量比較大的原因 ， 老是餓 ， 本身是打算晚上不吃主食了 ， 但是感覺吃菜吃不飽 ， 就蒸了南瓜和紫薯 ， 炒了油麥菜 ， 沒有放油 ， 然后又吃了點胡蘿卜片和萵筍片 ， 還吃了雞蛋和煎的雞胸肉 ， 有點吃多了 。
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第三天
早餐
：早上起得晚了 ， 沒來得及記準備的太豐富 ， 就炒了個西紅柿雞蛋 ， 清炒金針菇 ， 吃了一個香米饅頭 ， 最近早餐都吃的挺豐富的 ， 這樣吃老是感覺少了點什么 。
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午餐
：早餐沒吃過癮的 ， 午餐補回來了 ， 滿滿一大盤子 ， 主食吃了玉米粒、白米飯和蒸紫薯 ， 還有幾塊土豆也算是碳水類 ， 吃了不少的牛肉 ， 炒青菜 ， 還有黃瓜和蘋果 。
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晚餐
：量最多的是炒洋蔥 ， 外加一點黃瓜片 ， 煎雞胸肉和煎豆腐 ， 都是少油的 ， 沒有放鹽 ， 撒了一點燒烤料解解饞 ， 做了1個荷包蛋 ， 加了枸杞和紅棗燉的 ， 只把荷包蛋吃了 ， 沒吃枸杞大棗 ， 也沒喝湯 。
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