自我經歷：從自己成功的經歷中提升自我效能感，比如曾經因某事而受到表揚等 。替代經驗：人的許多效能期望是來源于觀察他人的替代經驗，這里的一個關鍵是觀察者與榜樣的一致性 。言語勸說：因其簡便、有效而得到廣泛應用，但缺乏經驗基礎的言語勸說其效果則是不鞏固的 。1、自我經歷：從自己成功的經歷中提升自我效能感 ， 比如曾經因某事而受到表揚等 。
2、替代經驗：人的許多效能期望是來源于觀察他人的替代經驗，這里的一個關鍵是觀察者與榜樣的一致性 。
【如何提高自我效能】3、言語勸說：因其簡便、有效而得到廣泛應用，但缺乏經驗基礎的言語勸說其效果則是不鞏固的 。
4、情緒喚醒：班杜拉在“去敏感性”的研究中發現，高水平的喚醒使成績降低而影響自我效能，當人們不為厭惡刺激所困擾時更能期望成功 。
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