1. 首頁 > 云知道 > >

睡姿不正確很傷身

小知識

睡覺睡著了以后 ， 你的睡姿對嗎？這一輩子 ， 聽著很長吧 ， 卻有1/3的時間都在睡覺！但可惜的是 ， 睡得好的現代人并不多 ， 睡眠問題一抓一大把 ， 比如很多人醒來之后 ， 總是又累又懵 ， 覺得跟沒睡一樣 ， 甚至還腰酸背痛的 。 下面跟隨了解一下吧！

睡姿不正確很傷身



如果你也有這種情況 ， 那這兩個問題你必須了解一下：
睡姿、做夢
哪些睡姿很傷身？
據說感情好的情侶/夫妻 ， 都會摟著一起睡覺 。 有網友親測之 ， 每晚睡覺時用手臂給媳婦當枕頭 ， 并緊緊抱著她入睡 。 后來 ， 他得了肩周炎 ， 她得了頸椎病……
這雖然是個段子 ， 但睡姿與健康的關系有多密切 ， 可見一斑 。
1、蜷著睡：傷腰傷背
有的人喜歡像嬰兒一樣蜷著睡 ， 就像這樣 。 睡得還特老實 ， 整晚也不見翻個身 。 但是 ， 這樣會使腰背肌處在緊張的狀態 。 你想想看 ， 本來白天久坐腰部就夠受累 ， 晚上還要緊張地加班工作 ， 哪能不疲勞？時間一長 ， 有可能會導致腰背部的軟組織發生勞損 。
睡姿不正確很傷身



2、趴著睡：傷腰傷頸傷乳房
身子趴著 ， 臉朝下睡覺 ， 真的很舒服啊~~那是因為你沒有意識到其中的危害 。 你盡管看 ， 看完如果你還敢趴著睡 ， 算我輸 。 俯臥是一種有悖于人體正常生理曲線的睡姿——
①頭偏向一邊 ， 頸椎處于扭曲狀態 ， 容易受壓迫而形成落枕 。
②脊椎得不到支撐 ， 會導致腰背部酸痛 。
③對于女性 ， 尤其是處于青春發育期的女孩來說 ， 趴著睡還會壓到乳房 ， 影響血液循壞和發育 ， 導致乳房下垂 。 本來胸就小 ， 這下更小了 。
更扎心的一點是 ， 這種睡姿還會引起臉部皺紋 。 睡眠時如果臉頰受到擠壓 ， 眼角等區域的皮膚會出現很多褶皺 。 長期這樣睡 ， 睡眠皺紋就慢慢積累產生了……
如果不想壓著你36D的胸 ， 也不想長眼角皺紋 ， 就別趴著睡 。
3、蒙頭睡：缺氧
蒙頭大睡 ， 尤其是在冷天 ， 是再正常不過的事了 。 但這樣睡 ， 很容易引起缺氧 。 一缺氧 ， 睡眠質量自然會下降 ， 甚至還會做噩夢 。
睡姿不正確很傷身



這兩種睡姿對身體好
對于絕大多數健康人來說 ， 以下兩種睡姿都比較推薦：
1、側臥
側臥時雙腿微曲 ， 脊柱略呈弓形 ， 全身肌肉能達到最大的放松 。
如果你是孕媽媽 ， 或是有胃食管反流病、打鼾打得厲害 ， 側臥更是比較好的睡姿 。
孕婦：看月齡選睡姿
●妊娠早期（1~3個月）： 仰臥or側臥
妊娠早期胎兒較小 ， 除俯臥外 ， 孕婦可隨意選擇睡眠姿勢 。
●妊娠中期（4~6個月）： 側臥位
側臥位可讓孕婦舒服些 ， 避免其他睡姿產生的壓迫癥狀 。
●妊娠晚期（7~10個月）：左側臥位
左側臥位可糾正子宮位置 ， 改善胎盤的血液循環 ， 更利于胎兒生長發育 。
2、平躺
人平躺時 ， 身體的受力面積最大 ， 能保持脊柱正常的生理彎曲 ， 避免側彎、減少脊椎病的發生 ， 還可以避免臉部由于擠壓而產生皺紋 。 平躺時 ， 記得給膝蓋下面墊個枕頭 ， 能維持腰椎的生理前凸 。
【睡姿不正確很傷身】
睡姿不正確很傷身



老做夢 ， 是睡眠質量差嗎？
有這樣一個說法：

推薦閱讀