生活小習慣幫你健康養身
生活小習慣幫你健康養身
1、學貓伸懶腰
誰說工作時不能運動？例如 ， 在辦公桌前 ， 趁計算機下載檔案時 ， 可舉起雙手往后伸懶腰 。 不僅順勢深呼吸 ， 還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群 ， 有效促進脂肪燃燒 。 同時還能收緊腹肌 ， 矯正歪斜的骨盆腔 。
2、隨時深呼吸
平時的短淺呼吸 ， 每次大約5~600毫升的量 ， 但真正換氣只有3~400毫升 。 換句話說 ， 其實每次呼吸 ， 約留下1~200毫升的廢氣 。 深呼吸的好處：增大肺活量 ， 比較不容易喘；提高換氣效率 ， 肺泡更健康強韌 。
3、掌握三組關鍵數字
不管你是不是年過40 ， 都要擺脫三高 。 請將血壓控制在收縮壓小于120毫米汞柱、舒張壓小于80毫米汞柱；總膽固醇要小于200mg/dL；空腹血糖值要在80~100mg/dL 。
4、金雞獨立看電視
回家后 ， 也應該隨時運動 。 可以輪流抬高左右腳 ， 以金雞獨立之姿看電視 ， 練習身體協調與平衡 。 健身兼娛樂 ， 一舉兩得 。
5、少喝含糖飲料
常喝含糖飲料 ， 除了肥胖、還會造成體內B族維生素群流失 ， 反而更容易疲累 。 習慣喝飲料的人 ， 從減糖做起 ， 最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料 。 同時要把握料加愈少愈好的原則 。
6、每天量體重
正常體重是身體質量指數（BMI）在18.5～23.9 。 BMI的算法是體重（公斤）除以身高（米的平方） 。 同時 ， 男性腰圍要小于90公分、體脂肪要小于25% 。 女性腰圍要小于80公分 ， 體脂肪要小于30% 。
7、每天一盤綠色菜、菇類
中午用餐時 ， 記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類 。 綠色蔬菜 ， 例如菠菜、空心菜、地瓜葉等 ， 含豐富的膳食纖維 ， 可幫助消化 ， 也有豐富的B族維生素 ， 幫助恢復疲勞 。 菇類、白木耳等 ， 富含多糖體 ， 可提升免疫力 。
【生活小習慣幫你健康養身】8、一天8杯水
多喝白開水 ， 而且一天至少喝2000～2500cc ， 約8大杯 。 多喝水有助于提高代謝 ， 幫助身體排出毒素 ， 而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動 。 上班族常常一忙就忘了喝水 ， 可以買1000cc容量的水壺 ， 裝水放在辦公室 ， 上下午各喝一壺 。
9、外食必自備筷子
用筷子的亞洲國家 ， 因為共食 ， 感染幽門桿菌的機率比用刀叉、把菜分到自己盤里的西方國家民眾高了2.3倍 。 幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍 ， 甚至胃癌有關 。 幽門桿菌可透過未洗凈的筷子傳染 。 要避免感染 ， 最好的方法就是：自己帶筷子 。
10、每頓飯不少于20分鐘
腸胃問題是普遍的毛病 ， 這與民眾飲食方式不當有關 ， 包括吃太快、吃太飽等 。 每頓飯一定要吃超過20分鐘 ， 充分咀嚼 ， 讓食物與唾液里的唾液酶充分混合 ， 不僅有助于消化吸收 ， 也較容易有飽足感 。
11、四分鐘“冷戰”
不少人出門上班時 ， 腦子已在想工作 。 如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事 ， 彼此很容易吵架 。 夫妻在上班前、下班后 ， 兩個時段各4分鐘“冷戰” 。 無聲勝有聲 ， 讓對方的心情調整一下 。
12、睡前半小時留白
睡前半小時到一小時 ， 不要再上網、玩手機 ， 改成寫日記、聽音樂、泡澡等 。 此外 ， 白天多曬曬太陽 ， 壓抑腦下垂體分泌褪黑激素 ， 保持清醒 。 晚上回到家 ， 可把家里換成昏黃的光 ， 避免影響褪黑激素的分泌 ， 才能睡得香甜 。
13、不過量攝入維生素
吃過量的維生素A、E等 ， 對身體有害 。 一旦超過（建議量）5倍以上 ， 免疫力下降 ， 得癌癥與自體免疫性疾病的風險會增加 ， 均衡飲食最重要 。 只要攝取足夠的營養 ， 就不需要額外吃維生素 。
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