為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢 ， 你可以在專業教練指導下健身 ， 他們能校準你身體各部位偏離的位置 。
此外 ， 瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良 。
只做有氧運動
雖然不少人在堅持鍛煉 ， 但他們只進行有氧運動 。
其實 ， 力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量 ， 而且有助于保持肌肉重量 ， 讓人看起來年輕 。
忽視盆底肌
當你鍛煉時 ， 盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位 ， 但它很重要 。 忽視盆底肌會導致女性步入中年后腹部發福 ， 以及患上尿失禁 。
為保持盆底肌緊致 ， 你可每天做3次凱格爾運動（提肛鍛煉） ， 每次做3組 ， 每組10次 。
忽視高強度間歇式鍛煉
高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效 。
《細胞代謝雜志》上的一項研究顯示 ， 從事高強度間歇式鍛煉的老人 ， 線粒體性能提高了69% ， 這有助于改善胰島素的敏感性 ， 降低患糖尿病的風險 。
因此 ， 每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要 。
從不減壓
練習瑜伽和武術有助于保持皮膚水嫩有光澤 ， 你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮 。
運動強度 ， 通過心率 時長來把握
運動時間過短、強度不夠 ， 提高身體機能的效果甚微；運動時間過長 ， 強度太大 ， 容易造成身體勞累 ， 甚至損傷 。
管好運動強度 ， 不妨從心率和時長兩個方面入手 。
運動新手
初期參加體育活動或體質較弱的人 ， 可進行小強度運動（心率一般不超過100次/分鐘） 。
建議選擇有氧運動、中國傳統運動、柔韌性練習等運動類型 ， 起初每周運動3天 ， 逐漸增加到5天 ， 每次運動10~20分鐘 ， 逐漸增加到30~40分鐘 。
進階選手
有一定運動習慣、體質較好的人 ， 或堅持小強度運動8周后 ， 可進入中期體育活動階段 。
這一階段應繼續選擇中強度運動（心率一般在100~140次/分鐘）并增加時長 ， 可選擇健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等運動方式 ， 并適當增加力量練習 ， 每周運動3~5天 ， 每次30~50分鐘 。
健身達人
這一時期 ， 應堅持長期穩定的體育活動 ， 運動強度可達到中大強度（心率超過140次/分鐘） 。
建議選擇跑步、爬山、登樓梯、網球等運動 ， 中等強度運動每周200~300分鐘 ， 或大強度運動每周75~150分鐘 ， 運動頻度也應增加到每周5~7天 。 另外 ， 可每周進行2~3次力量練習 ， 不少于5次牽拉練習 。
需要注意的是 ， 運動時最大運動心率的上限 ， 約為220減去年齡 。
運動受傷了 ， 這樣處理
【生活中的壞習慣易加速衰老】做了萬全的準備也很難避免意外 ， 出現扭傷、肌肉拉傷等情況 ， 這樣處理能防止腫脹加重 。 傷后24小時內為急性期 ， 需要停止運動 ， 并在痛點敷上冷毛巾 ， 保持20~30分鐘 ， 以使小血管收縮 ， 減少局部充血、水腫 。 24小時后為恢復期 ， 可在醫生指導下配合按摩、微動、康復性鍛煉 。 需要注意的是 ， 過早熱敷會加重腫脹 ， 要等傷處不再紅腫的時候才能熱敷 。 受傷后的疼痛一般不需要特別治療 ， 如難以忍受 ， 可服用扶他林等消炎止痛藥物 。 如果疼痛等癥狀持續時間較長 ， 建議醫院就診 ， 在醫生指導下進行損傷部位功能鍛煉 。
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