這些好習慣幫你增長壽命
這些好習慣幫你增長壽命
重視自己的睡眠
沒有睡眠就沒有健康 ， 兒童睡眠好對于長身體至關重要 ， 而老年人睡眠好是心理平衡的標志 ， 中青年的睡眠好 ， 則是維持健康的重要途徑 。 研究發現 ， 有心臟病發作病史的患者中有近2/3的人也存在著睡眠障礙 。
睡眠除了可以消除疲勞 ， 還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系 。 有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升 ， 而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍 。 不要把失眠當成是年老的正?，F象 ， 一旦出現睡眠問題 ， 要及時引起重視 ， 尋求醫生的幫助 。
每日三份全谷物
我們的食物也越來越精細 ， 然而這對健康并沒有太多好處 ， 相反 ， 多吃點粗糧和全谷物反而更有利于健康 。 研究建議 ， 每日至少攝取3份全谷物（48克）可以改善健康及預防早死 。 中國居民膳食指南（2016版）建議 ， 成年居民每日全谷物攝入建議50到150克 。 全谷物是指谷物糧食在加工過程中僅脫去種子外面的谷殼 ， 即不利于食用的保護皮層 ， 但保全天然營養完整的種子 。 與精制谷物有所區別 ， 全谷物包括糊粉層、亞糊粉層 ， 胚芽和胚乳四部分 ， 每一層都擁有不可代替的有機營養物質 ， 比精致加工的米和面相比 ， 更營養 ， 更健康 。 它們含有的纖維 ， 可改善膽固醇水平及降低患心血管疾病、中風、肥胖和II型糖尿病的風險 。 全谷物還提供了維生素B以及各種礦物質等營養 。 其實 ， 這是對現代人飲食的飲食結構做出的一種調節 。 日常飲食 ， 我們應當選擇富含蔬果的飲食 ， 同時攝取的谷物中至少要有一半是全谷物食品 。
每周慢跑一小時
慢跑的好處 ， 估計每個人都能說一些 ， 比如活動筋骨、緩解壓力、鍛煉意志力等 ， 慢跑還可以使致命風險降低44% 。 從壽命角度而言 ， 益處體現在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年 ， 女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年 。 跑是有氧運動 ， 對健康益處多 ， 能鍛煉肺功能 ， 還能讓我們的臟腑處于規律的運動中 ， 利于血液循環 ， 提升心臟功能 ， 提高胰島素敏感性 ， 促進脂質代謝 ， 改善心理機能等 。 不過 ， 現代人工作壓力過大 ， 越來越不愛動了 。 每周慢跑一小時還是可以做到的 ， 平時在家里也要做一些腿部屈伸、仰臥起坐 ， 有利于下肢血液的回流 。 久坐后最好每隔一兩個小時要起身活動一會 。
再老也要有生活目標
一些老人退休后 ， 覺得生活失去了目標 ， 甚至認為反正都是老人了 ， 人生已經沒有太多目標了 。 告訴你 ， 這種想法對你的健康非常不利！
生活目標對幸福晚年影響深遠 ， 因為有目標讓人變得充實 ， 并能獲得社會支持 ， 避免心理危機的發生 。 沒有生活目標、缺乏行動力的人更容易患上抑郁癥 ， 甚至自殺 。 而有目標的老人不會因為失落感或某一次失敗而頹廢 ， 他們能積極尋求子女、親友、鄰居的心理支持 。
【這些好習慣幫你增長壽命】研究人員對13.7萬名平均年齡67歲的老人進行了長達7年的研究 ， 發現擁有較高生活目標的人更長壽 ， 死于心臟病的風險也比常人更低 。 專家建議 ， 老年人 ， 特別是退休后的老人 ， 要給自己找生活的目標 ， 多一點生活的興趣點 。 “有些老人會返聘繼續工作 ， 繼續自己的工作目標；有的老人則會結伴出游 ， 熱衷于了解各地民俗與風情 ， 這些都是不錯的選擇 。 ”
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