當(dāng)前這個時節(jié)天氣還稍微寒冷 ， 可再過個把月 ， 天氣漸暖 ， 很多人都會約上三五好友或全家出動 ， 結(jié)伴去戶外郊游踏青 ， 想想都是十分愜意的事情 。 當(dāng)然有很多朋友會選擇爬山的方式來一覽自然風(fēng)光 ， 覺得既呼吸了新鮮空氣 ， 又能充分鍛煉了身體 ， 認(rèn)為是最好的一種鍛煉方式 。
【骨科專家稱：爬樓爬山是最笨的運(yùn)動】殊不知 ， 此時醫(yī)院看骨科門診的人也逐漸增多 ， 他們大多50歲以上 ， 都是膝蓋的毛病 ， 一問才知道 ， 很多人前不久才爬過山！
膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)50歲后爬山鍛煉 ， 反傷身傳統(tǒng)概念中 ， 爬山、上下樓梯是一個很好的有氧運(yùn)動 ， 能夠幫助我們鍛煉大腿和臀部的肌肉群 ， 同時 ， 還能夠鍛煉我們的心肺功能 。 但事實(shí)卻是 ， 不少名院骨科專家提醒：爬樓爬山是“最笨的運(yùn)動” ， 50歲以后的老人 ， 應(yīng)該減少爬樓爬山等運(yùn)動 。
爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動 ， 腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量 ， 尤其膝蓋受力最多 。 當(dāng)身體爬階向上時 ， 膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右 。 以一個體重60公斤的人為例：平路行走時 ， 兩邊膝蓋各承重60公斤 。 爬樓梯或爬山時 ， 膝蓋負(fù)重瞬間變成240公斤 ， 相當(dāng)于左右膝蓋上各扛了一架鋼琴 。 而且 ， 速度越快 ， 對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大 。
而且 ， 這種對膝蓋的磨損是不可修復(fù)的！磨損如果過度嚴(yán)重 ， 只能夠置換關(guān)節(jié)！
膝關(guān)節(jié)壽命只有60年改變運(yùn)動習(xí)慣 ， 延長40年很輕松一方面我們需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群 。 但是另一方面 ， 我們又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價 ， 因?yàn)橄リP(guān)節(jié)的壽命由基因決定 ， 是60年 ， 過度使用會加重對它的磨損 ， 并且不可修復(fù) 。
但專家解釋說 ， 解決這個問題并不難 ， 我們只需要改變我們的運(yùn)動習(xí)慣即可 ，
延長膝蓋壽命40年堅決不做這些動作：不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等 。
在堅硬地上所有劇烈運(yùn)動 ， 比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞 ， 都會加重對膝蓋骨的磨損 。 尤其是蹲下去再站起來 ， 對關(guān)節(jié)的磨損最大 。 關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米 ， 作用就是緩沖壓力 ， 保護(hù)骨骼不破裂 。 它就相當(dāng)于跑道上的橡膠 ， 能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動時的一個力 ， 進(jìn)而來保護(hù)我們的關(guān)節(jié) 。 如果非要在堅硬地板上運(yùn)動 ， 在超強(qiáng)的反作用力下彈回來 ， 對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大 。 因此 ， 建議只在橡膠運(yùn)動場地做運(yùn)動 。
在爬山和爬樓梯的時候 ， 膝關(guān)節(jié)會承受超過本身體重3到4倍的壓力 。 尤其是50歲以后 ， 人的膝關(guān)節(jié)多少都會有些磨損的情況 ， 此時 ， 就要減少此類運(yùn)動 。 對于有些有過膝關(guān)節(jié)損傷的朋友40歲以后就要特別注意了 。
骨科專家表示：爬樓梯或爬山 ， 確實(shí)有增強(qiáng)心肺功能、消耗熱量等諸多優(yōu)點(diǎn) ， 但缺點(diǎn)影響也很大 ， 這樣得不償失 。 所以 ， 很多骨科醫(yī)生在從業(yè)幾十年來 ， 從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當(dāng)作運(yùn)動 。 多數(shù)建議散步 。 延長膝蓋壽命40年這些運(yùn)動不可少 最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動：游泳、騎車、做體操 。
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