1、仰臥卷腹：這個動作可以很好地鍛煉到我們的上腹部 。 首先我們仰臥在墊子上， 雙腿屈膝懸空九十度 。 然后兩手扶著耳朵的后面 。 吐氣的同時向上卷腹， 吸氣的同時還原到起始位置 。 以此重復練習 。
2、仰臥舉腿：它能很好地鍛煉到我們的下腹部 。 首先仰臥在墊子上， 然后雙手固定在墊子上方， 兩腿伸直懸空 。 然后屈膝， 使我們的大腿向我們的胸部靠近， 同時向上伸腿 。 同時讓我們的臀大肌離開墊子 。 以此重復練習 。
3、仰臥轉體：它主要是鍛煉我們的腹斜肌， 也就是我們常說的兩側的贅肉 。 首先我們要仰臥在墊子上， 雙腿屈膝懸空， 上身半躺， 兩手臂微微地伸直在胸的上方 。 然后兩手臂向身體兩側旋轉 。 做的時候要求身體要控制住， 節奏稍微慢一點， 不要太快 。 這樣鍛煉的效果會更好 。
【怎么鍛煉腹肌】
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