首先要找一面墻 ， 整個人背對著墻壁 ， 把腳板平貼在地面上 ， 然后慢慢的把兩個后腳跟并攏 ， 這時候整個腿部包括下半身 ， 也就跟著緊緊貼在墻壁上 ， 接下來先彎腰六十度 ， 讓自己腰部以上的上半身可以稍稍離開墻面 ， 用力吸氣收小腹或者是用手按住小腹 ， 接著再按照順序把整個上半身慢慢的從脊椎 ， 臀部 ， 腰部到肩膀 ， 最后到后腦勺 ， 逐漸全部平貼的墻面 。
這個時候特別注意的一點是肩膀和雙手略放松 ， 但是臀部必須夾緊 ， 完成這些動作之后就維持不變,經過十五分鐘之后才能休息和放松 ， 而且最好是每天練習這個動作 。
【貼墻站立的標準姿勢】貼墻站立就是我們平常所說的站墻根 ， 這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感 ， 還能夠有效地消耗全身脂肪 ， 同時緊實肌膚 ， 加速新陳代謝 ， 幫助提升睡眠質量 。
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