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腸胃不好的人如何護理

小知識

【腸胃不好的人如何護理】

腸胃不好的人如何護理



腸胃不好的人如何護理
1、多攝取膳食纖維
人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險， 其可以清掃腸道， 調整腸道菌群環境， 有效的緩解便秘 。 蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五谷雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多， 可以刺激腸壁的蠕動， 縮短食物在大腸中滯留的時間， 減少有害物質的吸收 。
2、補充益生菌
人體腸道中生存在數以億計的細菌， 其中就包含了有害菌和有益菌， 正常情況下兩者是處于平衡狀態的， 人體腸道健康 。 但是如果有害菌數量多于有益菌的時候， 腸道內菌群的平衡就會被打破， 各種的腸胃道問題也會相繼的出現 。
益生菌有著維持腸道健康的作用， 而我們可以從日常飲食補充益生菌， 幫助維持腸道健康， 改善腸道環境， 抑制有害菌的生長 。 常見的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等 。 多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增長， 包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等 。
3、飯后宜休息片刻
飯后應該稍微的休息片刻， 可以增強胃腸道的抵抗力， 午飯后盡量要小睡一會， 避免腸胃到血流量進一步的減少 。 晚飯之后則要隔一段時間才能休息， 晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢的狀態， 這個時候強迫腸胃道繼續工作， 不但胃粘膜得不到修復， 還會促使胃部大量的分泌胃液， 消化食物的同時破壞胃粘膜， 導致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病 。
4、吃飯慢點
吃飯不宜太快， 應該慢慢進食， 吃得太快容易導致體內積食， 增加腸胃的負擔， 減緩腸道的蠕動速度， 另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收， 造成營養大量的流失 。 時間長了， 腸胃功能就會失去平衡 。 慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收， 每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子里， 食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液淀粉酶， 可以促進消化 。
腸胃不好不能吃什么
1、辛辣食物
辣椒能刺激食道的內壁， 吃完后會有種令人討厭的心痛， 并且增加胃的負擔 。 即使你想加一些酸奶油使它變涼， 你仍然能獲得同樣的刺激 。 而且， 加上酸奶油之類的東西反而會遭受其他的副作用 。
2、油炸食品
像炸雞塊、炸薯條之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的， 而這兩種物質堆積在胃里就會造成疾病 。 油脂在高溫下會產生一種叫“丙烯酸”的物質， 這種物質很難消化 。 某營養學家說：“如果你已經患有胃腸炎等方面的疾病， 那么尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品， 否則會引起一些不適癥狀， 比如反胃、腹瀉等 。 ”
3、柑橘汁
酸性飲料能夠刺激食道， 使感覺神經受到刺激， 刺激的部位就會變得紅腫 。 如果你早晨起來后， 第一件事就是喝下一大杯柑橘汁， 就會提高胃腸內的酸性 。 如果此時你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水， 那就更要注意了， 因為攝入過量的糖會造成腹瀉 。
4、巧克力
大量食用巧克力不但會帶來多余的熱量， 而且遭受胃食管反流病折磨的人， 都經歷過食用巧克力后帶來的難受刺激 。 這是因為巧克力會引起下食道括約肌的放松， 使得胃酸回流， 刺激食道及咽部 。

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