如何緩解膝蓋疼痛
很多中老年朋友在上下樓梯時會感到膝蓋疼痛 ， 這種現象臨床上一般稱為“髕股關節紊亂” 。 所謂髕股關節是指膝蓋骨（醫學稱髕骨）和大腿骨（醫學稱股骨）之間的關節 ， 當人們上下樓梯時 ， 膝關節會做出較大角度的屈伸動作 ， 這時膝蓋骨會在大腿骨上上下滑動 ， 由于種種原因 ， 膝蓋骨滑動的軌道出現異常就會導致髕骨的關節軟骨受到磨損 。
由于人在上下樓梯時 ， 膝蓋骨所承受的壓力可達到體重的三倍 ， 當磨損的髕骨軟骨受到如此巨大的壓力時就會產生疼痛 。 在此推薦幾種預防和治療的方法 ， 大家可以試試 。
首先應盡量避免需要膝關節大幅度彎曲的動作 ， 當疼痛很嚴重時 ， 可試行冰敷或去醫院接受超短波治療 。
當疼痛緩解后 ， 應進行系統的膝關節周圍的肌肉力量訓練 。 常用動作有兩個 ， 一是在大腿伸直的位置盡量繃緊大腿前面的肌肉 ， 繃緊10秒鐘（此時一定要注意不能憋氣 ， 因為可能會導致心腦血管疾?。┖蠓潘?0秒 ， 再繃緊10秒 ， 如此循環往復 ， 每天累計完成60—100次 。
另一個動作稱為無痛下蹲 ， 雙腳分開站立 ， 緩慢地下蹲 ， 但不要蹲得太深 ， 下蹲的過程中一旦出現膝部疼痛就要立即停止 ， 實驗幾次 ， 就會發現自己在某個范圍內（如屈膝40度以內）下蹲不會引起膝痛 ， 然后在這個角度范圍內每天緩慢下蹲、緩慢站起 ， 練習100次左右 。
【如何緩解膝蓋疼痛】大家需要注意這些練習方法 ， 而且在日常生活當中一定要注意全面的進行調養 ， 這樣才能避免造成更多困擾 ， 并且在日常生活中一定要注意合理的進行保健 ， 平時大家需要注意自己的生活事項 ， 并且在日常生活中 ， 一定要注意合理的進行調節身體 ， 平時大家需要注意多多練習 。
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