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補充|健康“養生表”，助胃健康

現代人的生活節奏都很快 ， 工作一忙就加班加點 ， 早餐不吃、晚上大補、工作一忙零食替代正餐充饑 ， 長期下去 ， 胃腸的損傷就一點一點累積起來了 。
科學規律的飲食作息是很重要的 ， 了解如何去正確養胃護胃！
補充|健康“養生表”，助胃健康
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7∶00晨起一杯溫開水
晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水 ， 可以補充流失的水分 ， 促進胃腸蠕動 ， 幫助胃腸做好接受早餐的準備 。
但不宜過多飲水 ， 約100毫升即可 ， 以免沖淡胃酸 ， 影響消化 。 不宜喝涼水 ， 以免對胃部造成刺激 。 也不宜喝淡鹽水 ， 會加重高滲性脫水 ， 使人更加口干口渴 。
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8∶00 早餐最佳時間
早餐最好在起床后1小時 ， 與午餐間隔4小時 。
長期不吃早餐易導致營養失衡 ， 同時增加患膽結石的風險 。 此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹狀態下損傷胃黏膜 。 吃的速度不宜過快 ， 如果時間允許 ， 可以持續20~30分鐘 。
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10:00 起身走一走
放下手中工作 ， 小歇片刻 ， 做一些簡單的肢體放松運動 ， 有助于早餐消化 。 順便喝點水或吃點水果 ， 可以補充水分和維生素 ， 稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出 。
12∶00 午飯后別馬上午睡
【補充|健康“養生表”，助胃健康】午飯時間要盡量充裕 ， 不要飛快吃完飯馬上投入工作中 。 吃完飯最好能安靜待一會兒 ， 保證血液大量流向胃腸道 ， 使其正常工作 。
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另外 ， 午餐吃完后不宜馬上午睡 ， 最好休息一會兒再睡 。 飽餐后宜站立一會兒 ， 不要坐臥或下蹲、彎腰 ， 以免腹壓過高誘發胃食管反流 。 餐后不宜立即快走或奔跑 ， 以免引起胃下垂或腹部痙攣痛 。
13:00打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺 ， 只要半個小時 ， 就能讓大腦得到休息 ， 多分些循環中的血液去供應胃腸道 ， 以促進營養物質的消化吸收 。
但最好別趴在桌上午睡 ， 以免壓迫腹部 ， 造成胃腸脹氣 。
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16∶00加餐最養胃
下午如果覺得餓 ， 可以適量補充一點點心水果 ， 長期空腹容易導致胃潰瘍和胃腸功能紊亂 。
18:00晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好 ， 并注意補充雜糧和新鮮蔬菜 。
因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢 ， 胃腸運動也會減慢 ， 如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高 ， 使血流更緩慢 ， 不但易導致消化不良、肥胖 ， 還會增加心腦血管意外風險 。 雜糧和蔬菜不但可預防高血脂 ， 還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動 ， 防止便秘 。
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19∶00晚餐后站立半小時
有胃食道反流的人 ， 盡量不要飯后躺著或坐下 ， 這樣胃酸會反流到食道 ， 使癥狀加劇 。 餐后最好站半小時 ， 但不要做劇烈運動 ， 否則容易消化不良 。
20∶00餐后1小時別做“沙發土豆”
這是脂肪最容易堆積的時候 ， 盡量不要坐在電視前當“沙發土豆” ， 可以散步或慢跑 。
22∶00睡前盡量別進食
睡前喝牛奶并不是所有人的“養生良方” 。 這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌 ， 胃不好的人最好睡前不要進食 。

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