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體重|養成這幾個好習慣，減肥絕對成功不反彈

很多人通過節食在短時間內減掉一定得體重 ， 但是兩個月后 ， 體重就開始回升 ， 然后又開始暴飲暴食 ， 反復進入一個惡性循環 ， 并且依靠節食快速掉體重的方式對整個身體壞處都不少 ， 皮膚粗糙、胃炎發作、身體脫水等等 。 其實減肥就是一個改變生活習慣得過程 ， 只要你的飲食習慣和生活習慣足夠好 ， 你自然就會越來越瘦嗎 ， 并且永遠不會反彈 ， 還可以吃到自己想吃的東西 。 下面這些好習慣堅持養成 ， 只會又瘦又美 。
多吃蔬菜 。 減肥期間我們每天要制造300-500大卡的熱量缺口 ， 就需要減少高糖高脂高熱量食物的攝入 ， 比如減少主食、肉蛋類、油脂類以及含糖類食物的攝入；建議來多吃各種蔬菜 ， 每餐保證一半以上的食物是蔬菜 ， 因為蔬菜還有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質 ， 不僅能飽腹感強 ， 而且能夠改善腸道的環境能 ， 夠吸收體內的膽固醇 ， 排出體內腸道內的廢物和多余脂肪 ， 幫你養成易瘦的體質 。
【體重|養成這幾個好習慣，減肥絕對成功不反彈】體重|養成這幾個好習慣，減肥絕對成功不反彈
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不吃或少吃零食 。 零食一般是高油、高糖、高熱量的食品 ， 很多零食屬于垃圾食品 ， 還有豐富的反式脂肪酸、各種糖類、食品添加劑以及防腐劑等 ， 這些都是催肥素 。 如果你在減肥期間實在戒不掉零食 ， 那最好選擇低卡低脂低糖低油的食物 ， 最好是新鮮天然的蔬果 ， 如黃瓜西紅柿 ， 草莓 ， 蘋果 ， 梨；或者無糖酸奶、低脂牛奶；或者腰果 ， 開心果 ， 巴木旦 ， 無糖豆漿豆花等等 ， 但也要控制食用量 ， 每天不要超過200大卡 。
體重|養成這幾個好習慣，減肥絕對成功不反彈
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多喝水 ， 少喝飲料 。 很多飲料打著無糖、低糖的賣點 ， 但是飲料本身是無法脫離糖分的 ， 可能是用防腐劑和甜味劑代替部分的糖分 ， 并不是真正的無糖 。 喜歡喝飲料 ， 每天喝飲料 ， 一定會導致每天攝入的糖分超標 ， 不但會引起血糖上升 ， 刺激胰島素分泌 ， 讓更多的脂肪囤積在體內 ， 還會對腎臟 ， 腸胃 ， 牙齒帶來傷害；同時還會影響正常的營養物質吸收 。
體重|養成這幾個好習慣，減肥絕對成功不反彈
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吃飯細嚼慢咽 。 吃飯太快 ， 很容易能導致長胖 ， 因為食物快速進入胃后 ， 這時候明明已經吃飽了 ， 但是大腦還沒有收到吃飽的信號 ， 這時你還會繼續吃下去 ， 就容易吃的太多 ， 導致的長肉長胖 。 據統計：吃飯快的人發胖率是普通人的4.2倍 ， 吃飯快會不知不覺讓你攝入更多的食物 ， 血糖還沒有達到最高峰 ， 這樣長時間就容易導致高血糖高血脂 ， 還會增加腸胃的負擔 。 所以要想減肥 ， 瘦得健康 ， 就一定要專心吃飯 ， 充分咀嚼每一口食物 ， 每一口都要充分地咀嚼 ， 這樣每一頓就會減少20%的熱量攝入 ， 有利于消化 ， 更有利于減肥 。

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