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身上疼痛可能是血管堵了( 二 )

小知識


因此 ， 生活中 ， 一定要注意膳食平衡 ， 多吃水果、蔬菜 ， 少油膩；多蒸煮 ， 少油炸 。
>>>>戒煙限酒
煙酒是血管的克星 ， 研究發現 ， 吸煙酗酒 ， 會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上 。 因此 ， 遠離煙酒是保證血管健康的關鍵 ， 還要注意遠離二手煙 。
>>>>作息規律
熬夜容易打亂生物鐘 ， 使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素 ， 從而使血流減慢、黏稠度增加 。 建議大家一定要規律作息 ， 每晚11點前睡覺 。
>>>>心情愉悅
研究發現 ， 笑可以釋放壓力 ， 保護血管內皮 ， 讓血液循環更順暢 。 同時 ， 心情放松時人的血壓也相對穩定 。 所以 ， 生活中應盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心情 。
>>>>堅持運動
運動能增強心功能 ， 達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用 ， 還能把血液中的“壞”物質代謝掉 。 健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇 。
>>>>定期體檢
養成定期體檢的健康觀念 ， 關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標 ， 并將其控制在正常范圍內 ， 一旦數據有異常 ， 須及時咨詢醫生 ， 積極干預和治療 ， 將危險降到最低 。
血管最喜歡的6種食物
燕麥
血脂調節劑
燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維 ， 可抑制人體對膽固醇的吸收 ， 對調節血脂有很好的作用 。
推薦吃法：選擇最“單純”的燕麥 ， 即大片、整粒、不細碎 ， 且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥 。 可用其熬粥 ， 再加些果仁 ， 營養又美味 。

身上疼痛可能是血管堵了



普洱茶
血糖穩定劑
研究發現 ， 普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關生物酶的作用 ， 有助于穩定血糖 。
推薦吃法：在兩餐之間飲用 ， 沖泡時要用100℃的沸水 。 喝普洱茶最好先洗一遍 ， “洗茶”可達到“滌塵潤茶”的目的 。
芹菜
血壓控制劑
芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素 ， 它們都有利于控制血壓 。 美國心臟協會雜志《高血壓》刊登的一項研究指出 ， 適當飲用芹菜汁確實有助于降血壓 。
推薦吃法：烹制芹菜要少油少鹽 ， 否則會削弱芹菜的降壓作用 。 可將芹菜焯水后涼拌 ， 或者直接用來榨汁喝 。
黑豆
血循環催化劑
黑豆含有豐富的花青素 ， 能清除體內自由基 ， 降低膽固醇 ， 促進血液循環 。
推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩定 ， 用醋泡有利于黑豆中營養物質的吸收 。
泡制前需要先將黑豆炒熟 ， 放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆 ， 但需要留出大約1/3的空間 ， 以免黑豆膨脹溢出 。
蓋好蓋后浸泡 ， 等黑豆完全膨脹后就可以吃了 。 黑豆還可以用來打豆漿或熬湯 。
海帶
血液凈化劑
海帶含有豐富的膳食纖維和膠質 ， 其中的膠質成分能結合血液中的有害物質 ， 如重金屬 ， 具有排毒、凈化血液的作用 。
推薦吃法：可以直接將海帶泡發后 ， 制成涼拌海帶絲 。 身體較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐 ， 經高溫加熱后 ， 能中和海帶的涼性 。
納豆
血栓溶解劑
研究證實 ， 納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓 ， 防止心肌梗死、腦梗死等疾病 。
納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K ， 不但能補充雌激素 ， 改善更年期癥狀 ， 還可以預防骨質疏松 。
推薦吃法：為了保持納豆激酶等成分的活性 ， 納豆不能加熱吃 ， 必須是涼菜狀態 ， 新鮮食用 。
為了保持它有益于心血管的健康特色 ， 不能加入大量油脂 ， 也不建議配合大量動物性食品食用 。

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