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減輕膝蓋疼痛的有效方法

小知識

膝蓋痛是現代都市人常見的癥狀 。 久坐不動、身體衰老、鍛煉過度等都可能造成膝蓋痛，給生活帶來不便 。 下面跟隨了解一下吧！

減輕膝蓋疼痛的有效方法



減輕膝蓋疼痛的有效方法
【減輕膝蓋疼痛的有效方法】減輕體重 ：體重是膝蓋問題的主因 。 你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量 。 例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤 。
不要躺著不動：如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了 。 其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛 。
所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，并采取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等 。
用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹（wintergreen）乳液能產生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服 。 有時候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來，可使這擦涂劑更發揮熱效 。 但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏 。 但就治療效果而言，這類擦涂劑沒什么治愈力 。
減輕膝蓋疼痛的有效方法



用運動鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶 。 鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構 。 如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了 。 因此，即使膝蓋疼
痛，也需作適量的運動 。 肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力） 。 下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受 。
避免摔倒：一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要盡量避免摔倒 。
建議大家采取一些預防跌倒的措施，例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處安裝照明設備保持光線充足；在樓梯和過道上安裝扶手；從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐 。
合理使用冷、熱敷：在膝關節受傷后的 48 小時內，冷敷可以消腫并減輕疼痛，方法是在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內，敷于患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘 。 72 小時之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘 。
減輕膝蓋疼痛的有效方法



鍛煉四頭肌：你必須鍛煉四頭?。创笸惹懊娴哪切┘∪猓?，
注意事項
醫生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直 。 在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷 。 緊縮膝蓋至少30秒，然后放松 。 重復此緊繃及放松過程25次 。 抬腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的抬腿方式 。 靠墻坐下，并在背部的凹處墊一個枕頭 。 （靠墻而坐可以使腿肌容易抬舉，而且這種抬腿方式不會引起背痛 。 ）一旦坐定后，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳抬離地面數，旋空地由一數到五，然后將腳放回地面，放松地由一數到五 。 如此作三套，每套抬舉10下 。 均以由一數到五為口令 。
鍛煉腿后腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿后面的腿后腱，以確實強化膝蓋 。 這兩部分的肌肉需保持平衡 。 如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔 。 腹部朝下躺平，下巴觸地 。 在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿抬離地面6～12?，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止 。 如此重復三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定） 。 記得緩慢及平穩地重復每個步驟 。 警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習 。 你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛 。

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