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腸胃|早餐最好別吃這3種食物，不僅吸收差，還破壞腸胃！這樣吃，早餐才營養

紀錄片《早餐中國》里有這樣的一句話：“一朝一食 ， 打卡幸福 。 ”早餐 ， 是一天之中補充營養的第一餐 ， 更是忙碌生活中難得的享受 。
腸胃|早餐最好別吃這3種食物，不僅吸收差，還破壞腸胃！這樣吃，早餐才營養
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早餐這么關鍵 ， 卻常常有人忽略它 。 有人因為趕時間、減肥就不吃早餐 ， 這種行為相當不健康；還有人明明吃了早餐 ， 卻好像沒吃一樣 ， 出現胃痛、發胖、乏力等不適 。
這往往是——壞習慣、錯誤的認知阻礙著我們吃一頓健康的早餐 。
這樣吃早餐 ， 等于白吃
吃早餐的方式不正確 ， 不僅對身體無益 ， 還影響著一天的心情 。 如果你發現自己犯了以下這些誤區 ， 就要及時調改了 。
? 超過9點吃早餐
吃早餐的最佳時間是早上的6點至8點 ， 因為這時胃酸分泌旺盛 ， 進食對腸胃最好 。
如果是超過9點吃早餐 ， 就會導致午餐沒有食欲、胃口不佳 。 即使過了9點也要吃早餐 ， 同樣能夠補充營養 ， 只是吸收相對差而已 。
太早吃早餐會干擾腸胃的休息 ， 擾亂腸胃的蠕動節奏 。 有醫學專家指出 ， 人在睡眠時 ， 絕大部分器官都在休息 ， 而消化器官卻仍在消化、吸收存留在胃腸道的食物 ， 到早上才漸漸進入休息狀態 。
? 用非主食代替早餐
相信不少朋友都試過早餐隨便吃 ， 認為只要填飽肚子就可以 。 這樣做 ， 營養和健康都會出問題 。
腸胃|早餐最好別吃這3種食物，不僅吸收差，還破壞腸胃！這樣吃，早餐才營養
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錯誤1：水果代替早餐
有些女性朋友為了減肥 ， 就用水果來當早餐 。 這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原（主食等碳水化合物） ， 又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質 ， 長期下去會引起多種營養素的缺乏 。
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錯誤2：零食代替早餐
人在早上是處于脫水的狀態 ， 且零食屬于干食 ， 若用零食代替早餐 ， 會影響腸胃消化 。 雖然餅干能在短時間內提供能量 ， 但是饑餓感來得更快 ， 還沒到中午 ， 血糖就會明顯下降 。
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錯誤3：即食面代替早餐
即食面是一種脂肪含量較高的食物 ， 經常用方便面當早餐易引發腸胃問題 。
? 邊走邊吃有吸入細菌的風險
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常常看到 ， 有上班一族邊走邊吃早餐 ， 其實這樣吃早餐是有健康風險的 。 在路上解決早餐 ， 很容易將空氣中的塵埃、微生物、有害氣體吃到肚子里 ， 不僅不衛生 ， 還影響健康 。
加之 ， 走路的頻次、幅度都會影響腸胃的消化和吸收 。 當身體忙于應付耗費較大的肌肉活動時 ， 血液供應會從胃腸等消化系統轉移到肌肉 ， 由此引起消化不良 。
? 早餐吃太快傷胃
狼吞虎咽地吃早餐會加重腸胃負擔 ， 產生消化不良 。 所以 ， 千萬別為了貪快或肚子餓 ， 而猛吃一頓 。 吃早餐就應該細嚼慢咽 ， 好好享受早餐的時光 。
長期不吃早餐 ， 身體發生驚人變化
“不吃早餐不健康”這一個道理 ， 大家都懂 ， 但是真正去改變的人又有多少呢？《中國居民早餐飲食狀況調查報告》顯示 ， 35%的調查對象不能做到天天吃早餐 ， 其中“時間緊”是首要因素 。
長期不吃早餐 ， 身體的外形會慢慢發生變化 ， 其中最明顯的變化是發胖 。
腸胃|早餐最好別吃這3種食物，不僅吸收差，還破壞腸胃！這樣吃，早餐才營養
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有研究表明 ， 經常不吃早餐的人要比經常吃早餐的人 ， 增加 48%的超重或肥胖風險 ， 31%的“肚子”肥胖風險 。 早上不吃 ， 中午就可能會出現暴飲暴食的現象 。 其次 ， 肚子空腹會使血液中的糖分降低 ， 降低自身基礎代謝率 ， 一旦攝入食物 ， 反而會加倍吸收儲存 ， 增大長胖的幾率 。

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