小碗|曲悅 | 想減肥卻管不住嘴？你需要這5個吃不胖的小技巧
減肥都說 ， 管住嘴 ， 邁開腿 。 可對于很多胖友們來說先管住嘴就很難 。 美食 ， 是減肥路上最大的絆腳石 ， 這話說得一點都沒錯 。 那如何管住嘴 ， 避免讓自己多吃呢？曲悅就教你這5個小技巧 ， 保你吃不胖！
1、用小碗減少食量
當我們盛飯或者吃粉面 ， 同樣的分量 ， 放在大碗就顯得不滿足 ， 放在小碗里頭就感覺這個分量差不多了 。 其實 ， 這也是有依據的 。 據科學研究表明：如果你用的是大碗在吃 ， 你一定會想要填滿更多食物 。 你看到的決定了你的思維 ， 而你的思維最終決定了你的行動 。 所以 ， 現在趕緊把家里的大碗都換成小碗吧 。
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2、能買小包裝就不買大包裝
當你想要吃一樣東西的時候 ， 你是不是無論是獨立小包裝還是整整一大包 ， 你都想要把它們一起吃完？不吃完就感覺差點意思 。 所以買自帶分隔成小包裝的才是最明智的選擇 。 如果實在不行 ， 自己手動分出幾份也是不錯的選擇 。 總而言之 ， 千萬別把手直接伸進一大包的零食里去 ， 吃完再后悔自己怎么吃了這么多就來不及了 。
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3、餓了先喝水
當你覺得饑餓難耐的時候 ， 不妨先喝一杯水 。 多喝水可以增加飽腹感 ， 有的時候你只是脫水而非饑餓 。 如果不想喝水 ， 也可以選擇先喝一點湯充饑 ， 這樣可以減少正餐的攝入 。
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4、讓零食遠離視線
【小碗|曲悅 | 想減肥卻管不住嘴？你需要這5個吃不胖的小技巧】也許很多人在追劇的時候 ， 總是想吃一點零食 ， 于是不知不覺就吃了很多 。 如果你是一個零食控 ， 那么這個小技巧絕對非常有效 。 如果你看到零食 ， 即使不餓 ， 我也敢保證最終會抵制不了誘惑飛撲過去 。 所以 ， 把零食儲存在不透明的盒子里并存放在柜子里 ， 看不到就不會心心念念想著去吃了 。
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5、學會合理分配飲食攝入
我們日常的飲食 ， 應該是二分之一的蔬菜 ， 四分之一的蛋白質以及四分之一的主食攝取 。
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蔬菜保證了你不會過度攝入卡路里 ， 又能補充人體纖維營養(yǎng)和維生素類的需要 ， 而肉類蛋白質則具有高飽腹感 ， 避免饑餓感 。
我們的飲食順序應該是先湯類 ， 再是蔬菜和蛋白類 ， 然后是肉類 ， 最后才是主食 。 越到最后可能吃的就越少 ， 從而防止攝入過量的精碳水和油脂哦 。 如果實在控制不住想來一頓美食大餐 ， 可以試試曲悅奧利司他 ， 隨餐一粒 ， 分解和排泄食物脂肪 ， 嗨吃大餐的救星！
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