教你如何趕走抑郁心理
1、可嘗試多一點戶外活動
【心情不好？教你如何趕走抑郁心理】可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走， 或進行適量的運動， 尤其是在充足的光照下， 散散步， 爬爬山， 騎騎單車……感受春天大自然帶來的生機 。 在陽光下散步， 沐浴著溫暖明亮的陽光， 會令你感覺生活也隨之明媚起來， 此外， 運動過后， 當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時候， 抑郁就被狠狠排解了 。
2、減少獨處時間
當(dāng)出現(xiàn)抑郁癥的征兆時， 人們首先要戰(zhàn)勝惰性， 不能總呆在家中， 這點非常重要， 因為獨處的時間越短， 就越容易擺脫抑郁癥的困擾 。
3、找人訴說
當(dāng)情緒無法擺脫抑郁時， 你應(yīng)該找人訴說 。 當(dāng)然， 最好的方法， 是找一位心理咨詢師， 將你的抑郁你的煩惱全倒給他 。 當(dāng)你的煩惱隨淚水奪眶而出的時候， 陽光已經(jīng)射進陰郁的心中 。 如果沒有條件的話， 可以找知己朋友， 盡吐苦水和心中不滿 。
4、飲食療法
多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒， 消除壓力和緊張情緒的食物， 例如多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒， 對抗抑郁 。 魚、蝦、海參、螺類、奶制品、豆制品、堅果以及菌類都不錯 。 包括魷魚、鮮貝、黑魚、銀魚、小黃花魚、泥鰍、鰻魚、紅皮雞蛋、松花蛋、黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、干竹筍、黃花菜、百合、山藥等 。
5、巧妙運用色彩
因為抑郁者的心情本來就很低落， 他們看世界的眼光已經(jīng)帶了陰暗的色彩， 這時無論是穿戴、化妝， 還是生活環(huán)境的設(shè)計， 能夠主動接近和運用一些溫暖積極的色彩， 就可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用 。 黑色、灰色、藍(lán)色、青色， 甚至白色這樣的顏色， 不宜過多使用， 因為這些顏色會讓情緒更低落 。 在服飾、房間色彩上選用一些愉快溫暖的色彩， 如粉紅、橙色、粉黃、金色等等， 可以從外環(huán)境上調(diào)動積極的情緒 。
6、繪畫
假如憂郁的原因是因為惦念雙親， 這時， 可用筆繪出他們慈祥的面容， 不要計較像與不像， 只要繪畫時全神貫注， 感覺便猶如與他們共度佳節(jié)， 從而消除了因身邊沒有他們陪伴而產(chǎn)生的不快 。
7、以文字抒發(fā)情感
文字是一種很奇妙的文化， 你可以將自己的情緒都寫下來， 即便最終并沒有給誰， 但是在寫出來的那一瞬間， 其實你就釋放了自己的情緒 。
8、自制書簽
動手制作書簽?zāi)軒椭芯瘢?遣去郁郁寡歡， 也可借著挑選的圖書或圖案， 展示自己的心意 。 譬如掛念的是父母， 可以想想他們的教導(dǎo)， 將有關(guān)圖畫配上文字制成喜歡的書簽， 夾在常讀的書中， 不時提醒和鼓勵自己， 便不會感到孤單和萎糜不振 。
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