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如何管理好自己的情緒

小知識(shí)

【如何管理好自己的情緒】

如何管理好自己的情緒



如何管理好自己的情緒
之所以用“管理”， 是為了避免走入“壓抑”的誤區(qū)：有不少人對(duì)于生氣、憤怒、難過(guò)等所謂的“負(fù)面”情緒， 習(xí)慣以“意志力”硬壓抑下去， 以為它會(huì)慢慢自然消失 。 其實(shí)絕非如此， 情緒的能量不去處理， 它就會(huì)累積、轉(zhuǎn)化， 并常常在你意想不到的狀態(tài)下爆發(fā)出來(lái) 。 因此情緒管理并不是一味地壓抑， 而更需要疏導(dǎo)與化解 。
管理情緒的第一步：我們需要去覺(jué)察自己當(dāng)下的情緒并承認(rèn)它、接納它 。 任何的情緒， 都是我們?nèi)诵缘囊徊糠郑?都應(yīng)該真實(shí)呈現(xiàn)、坦然面對(duì) 。 舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：當(dāng)小男孩難過(guò)哭泣時(shí)， 大人常常說(shuō)的話是：男孩子要勇敢， 不可以象女孩子那樣哭鼻子！帶著這樣的概念， 小男孩長(zhǎng)大成人后， 自然會(huì)竭力回避、壓抑難過(guò)的情緒， 可是現(xiàn)實(shí)生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過(guò)的感覺(jué)， 既然男人不應(yīng)該落淚， 那它就只能轉(zhuǎn)化為其它的形式比如暴躁易怒 。
情緒管理的第二步：去了解自己的情緒從何而來(lái) 。 先簡(jiǎn)單介紹心理學(xué)上的“ABC”理論 。 “A”代表某個(gè)事件；“C”代表情緒 。 我們往往以為是“A”導(dǎo)致了“C”， 比如“你這句話（A）讓我很生氣（C） 。 ”但是不妨仔細(xì)想想， 既然同樣的“A”對(duì)于不同的人并不會(huì)導(dǎo)致同樣的“C”， 由此可見(jiàn)真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個(gè)介質(zhì)“B”， 即我們每個(gè)人對(duì)該事件的解讀、看法， 它與我們一路走來(lái)所積累的經(jīng)驗(yàn)、觀點(diǎn)乃至價(jià)值觀密切相關(guān) 。 既然了解了其中的關(guān)鍵點(diǎn)在于自己的“B”， 那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強(qiáng)烈情緒的“B”是否合理?如果過(guò)于片面、極端， 適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下“B”， 自己的“C”也會(huì)跟著隨之變化 。 比如一樣是接到臨時(shí)加班通知， 如果“B”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”， 那接下去的加班時(shí)間一定很郁悶；如果“B”是“看來(lái)老板還是離不開(kāi)我”， 那就會(huì)忙并小小得意著 。 所以說(shuō)， 面對(duì)同樣的問(wèn)題， 生氣或者微笑， 完全由您自己選擇 。
情緒管理的第三步：嘗試著以適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)表達(dá)情緒， 這既可以緩解自身的壓力， 又可以拉近與周圍人之間的心理距離 。 比如面對(duì)工作上的巨大壓力， 與其通過(guò)板著臉、不分青紅皂白地呵斥屬下的不得力來(lái)發(fā)泄， 不如真實(shí)表達(dá)“這項(xiàng)工程那么復(fù)雜， 而給到我們的時(shí)間又很有限， 確實(shí)有相當(dāng)難度， 我感到很焦慮， 也有點(diǎn)擔(dān)心， 幸好有你們這些有經(jīng)驗(yàn)的下屬幫忙， 讓我心里踏實(shí)不少 。 ”想來(lái)下屬聽(tīng)到上級(jí)如此誠(chéng)懇、真實(shí)的分享， 感覺(jué)會(huì)舒服很多， 會(huì)愿意更努力地承擔(dān)起自己的那部分責(zé)任 。
情緒管理的第四步：疏導(dǎo)、緩解內(nèi)心積累的令自己不舒服的情緒 。 方法很多， 找到適合自己的就行 。 最簡(jiǎn)單有效的途徑有四個(gè)“出來(lái)”：說(shuō)出來(lái)；寫(xiě)出來(lái)；畫(huà)出來(lái)；唱/喊出來(lái) 。 也可以通過(guò)鍛煉如健身， 跑步、打球， 舞蹈等， 想象著壞情緒像球一樣被打出去， 或者隨著汗水揮灑出去， 會(huì)給人一種痛快的感覺(jué) 。 此外， 還可以聽(tīng)音樂(lè)、散步、逛街、做按摩、靜心冥想、點(diǎn)香熏等等 。

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