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如何有效遠離抑郁癥？

小知識


如何有效遠離抑郁癥？



如何有效遠離抑郁癥？
1、醒了別急著起床
要欣賞自己的每一天 ， 享受簡單的愉悅 。 每天早晨醒來后 ， 你不必著急起床 。 你可以保持平躺的姿勢 ， 去感受身體經過一夜休息后所展現的舒坦 ， 用心去體會這種剛睡醒時的良好狀態 。 告訴自己：太陽每一天都是新的 。
2、每天合理安排生活
即使在工作上沒有壓力 ， 也要經常給自己充電 ， 多學習一些新的東西 ， 讓自己以后的發展空間更寬一些 。 因為當一個人沒事可做時 ， 內心就會蠢蠢欲動 ， 甚至會漫無邊際地胡思亂想 。 而當負面的思緒占據太多的空間時容不下正面的思緒了 ， 結果就會使自己越陷越深 ， 無法自拔 。
【如何有效遠離抑郁癥？】3、為生活加點調味劑
日常生活中 ， 很多人每天都在做著同樣的工作 。 如此日復一日年復一年讓人心生厭倦 ， 對生活失去激情 。 在這種時候 ， 你可以給生活加點調味劑 ， 比如偶爾換個新的發型、改變一下外在的形象、給好朋友打個電話問候一聲、周末去健身房打打球等 。
4、學會轉移注意力
早晨上班被塞在車陣中或者是擠在又悶又熱的公交車里 。 一方面擔心會遲到 ， 另一方面又對周圍擁擠的人群感到厭煩 ， 結果好端端的心情就一下子煙消云散了 。 雖然這些客觀的情況你無法改變 ， 但你可以嘗試改變自己的心境 。 可以先做幾次深呼吸 ， 然后 ， 閉上眼睛 ， 在心中重復默念著可以讓你內心平靜的格言 ， 這時你就會因為心境的轉變而獲得平靜 。
抑郁癥會帶來哪些危害
1、思維反應遲鈍 ， 行動能力漸失
嚴重的抑郁癥表現之一 ， 是患者逐漸呈現出一種語速慢、語音低、語量少、應答遲鈍的思維特點 ， 往往病人的一言一動都需克服重大阻力 。 最嚴重時 ， 可呈木僵狀態 。 激越型抑郁癥病人 ， 言語動作都明顯增加 ， 焦慮恐懼 ， 激動自傷 ， 危險性很大 。 同時病情嚴重的抑郁癥患者的動作 ， 尤其手勢動作會有明顯減少 ， 行動緩慢 。 有少數抑郁狀態嚴重者 ， 可緘默不語 ， 臥床不動 ， 稱抑郁性木僵狀態 。
2、情緒的消極演進
癥狀嚴重的抑郁癥患者情緒上的變化是最主要的癥狀 。 起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退 ， 表現無精打采 ， 對一切事物都不感興趣 。 病人感到‘過失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭 ， 縈回不去 。 瞻未來渺茫暗淡 ， 歡樂之情完全消失 ， 漸萌發厭世之念 。
3、強烈的自殺沖動
自殺企圖和行為是病情嚴重的抑郁癥病人最危險的癥狀 。 可以出現在癥狀嚴重期 ， 也可出現在早期或好轉時 。 病人往往事先有周密計劃 ， 行動隱蔽 ， 以逃避醫護人員的注意 ， 因而自殺往往成功 。
4、各種軀體問題纏身
重度抑郁癥患者的面容往往憔悴蒼老 ， 目光遲滯 ， 胃納差 ， 體質下降 ， 汗液和唾液分泌減少 ， 便秘 ， 性欲減退 。 女病人常閉經 。 睡眠障礙中以早醒最為突出 ， 這也是抑郁癥的特征性癥狀之一 。 病人往往較以前早醒2-3小時 ， 醒后不能再入睡 ， 充滿悲觀情緒等待這一天的到來 。 此癥狀在診斷上有重要意義 。

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