7、及時(shí)補(bǔ)水
建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以適度和一些功能飲料 ， 來(lái)提高跑步效果 ， 跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水 ， 隨時(shí)補(bǔ)水 。
8、不要看視頻
很多人都習(xí)慣一邊在跑步機(jī)上跑步一邊看視頻 。 這確實(shí)很享受 ， 可是跑步機(jī)的顯示屏高度大約在1米到1.2米 ， 在看視頻時(shí)就很容易低著頭弓著背 ， 身體重心過(guò)度前傾 。
這會(huì)給腰椎造成過(guò)大的壓力 ， 容易導(dǎo)致腰椎的勞損 。 而且在跑步時(shí)看視頻容易分心 ， 一不小心看的太投入就會(huì)忘乎所以 ， 造成跑速過(guò)快或者過(guò)慢而發(fā)生危險(xiǎn) 。
9、結(jié)束時(shí)慢慢減速
跑完后馬上從跑步機(jī)上下來(lái)是不合適的 。 因?yàn)榕懿綍r(shí) ， 身體的血液主要集中在下肢 ， 肌肉有節(jié)律的收縮可以幫助把下肢的血液擠回心臟 。 但是如果跑完步立即停下 ， 這種擠壓的作用突然消失 ， 血液就會(huì)沒(méi)辦法很好地流回心臟 。
心臟沒(méi)有足夠的血液 ， 就有可能造成腦部供血不足 ， 嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)休克的癥狀 。 建議 ， 慢慢跑逐漸減慢速度過(guò)渡到走 ， 給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間 。
10、其它注意事項(xiàng)
不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí) ， 周訓(xùn)練次數(shù)不要超過(guò)4次 ， 患有心臟疾病或高血壓的朋友不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī) ， 室內(nèi)空氣要保持暢通 ， 空調(diào)不宜開得過(guò)高 。
以上是【在跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)有哪些】責(zé)任編輯小編介紹的在跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)有哪些的內(nèi)容 ， 尤其是新手在使用跑步機(jī)時(shí)一定要注意安全 ， 如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí) ， 敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧 。
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