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在跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)有哪些

小知識(shí)

家用跑步機(jī)耐用 ， 低沖擊 ， 基本性能滿足用戶需求 ， 盡顯商業(yè)品質(zhì) 。 流線型的顯示屏和整合娛樂(lè)系統(tǒng) ， 使用戶充分享受動(dòng)感和高效的健身體驗(yàn) ， 那么在跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)有哪些呢？讓責(zé)任編輯小編為大家簡(jiǎn)單的介紹一下吧 。

在跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)有哪些



家用電動(dòng)跑步機(jī) ， 一般來(lái)說(shuō)功率在500W至1500W之間 ， 連續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)能力要求不是很強(qiáng) ， 負(fù)載能力一般在120KG以內(nèi) 。 一般可折疊、占地面積小 ， 價(jià)位較商用電動(dòng)跑步機(jī)相差較大 ， 在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意什么呢？熱身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 讓肌肉適應(yīng)起來(lái) ， 再走個(gè)三五分鐘 ， 讓心肺適應(yīng)起來(lái)；在用跑步機(jī)時(shí) ， 不要一下子調(diào)很高的速度 ， 太高了你的腳步一下子適應(yīng)不過(guò)來(lái) ， 很容易摔倒的；以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘 ， 然后較快的速度正式跑20分鐘 ， 再有5分鐘較慢的速度作為放松整理 。 這樣下來(lái)一次大約30分鐘 ， 就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果；建議每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以適度和一些功能飲料 ， 來(lái)提高跑步效果 ， 跑步機(jī)相比路跑的一大好處是不用背著水 ， 隨時(shí)補(bǔ)水 ， 下面具體的來(lái)了解一下在跑步機(jī)上跑步注意事項(xiàng)有哪些吧？
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要 。 可以先做些拉伸 ， 讓肌肉適應(yīng)起來(lái) ， 再走個(gè)三五分鐘 ， 讓心肺適應(yīng)起來(lái) 。
如果不做準(zhǔn)備活動(dòng) ， 很容易造成肌肉的拉傷 ， 關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷 ， 天氣冷的時(shí)候這些情況更為常見(jiàn) 。 千萬(wàn)別馬虎 ， 一定要熱身一定要熱身 。
2、慢慢提速 ， 循序漸進(jìn)
在跑步機(jī)上跑步時(shí) ， 先走個(gè)三五分鐘 ， 讓自己心肺適應(yīng)了再開(kāi)始跑步 。 剛上跑步機(jī)的時(shí)候 ， 不要把速度設(shè)定得太快 ， 可以先從“3”開(kāi)始 ， 逐漸升到“3.5” ， 再到“4” ， 循循漸進(jìn)地提速 ， 給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程 。 設(shè)置坡度也是同理 。
最重要的是 ， 要了解自己得運(yùn)動(dòng)極限 。 別逞強(qiáng) ， 輕則可能會(huì)摔倒 ， 重則可能猝死 。
3、跑步時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
一般去健身房 ， 大家都不止是跑步而已 ， 還會(huì)做其他器械運(yùn)動(dòng) 。 在跑步機(jī)上跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易造成疲勞 ， 更重要的是對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也可能會(huì)增加 ， 超過(guò)1小時(shí)就會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān) 。
建議：以較慢的速度準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘 ， 然后較快的速度正式跑20分鐘 ， 再有5分鐘較慢的速度作為放松整理 。 這樣下來(lái)一次大約30分鐘 ， 就可以達(dá)到較好的運(yùn)動(dòng)效果 。
4、跑步心率 ， 不容小視
跑步機(jī)上也有心率監(jiān)測(cè)功能的 ， 想必有不少人忽視了它的存在 。 跑步機(jī)的扶手上有一個(gè)金屬片 ， 當(dāng)左右兩只手分別握住左右兩邊的扶手時(shí) ， 跑步機(jī)就會(huì)記錄心跳的次數(shù) 。
每個(gè)人的最大心率為220-你的年齡 。 如果要達(dá)到減肥的效果的話 ， 有氧運(yùn)動(dòng)最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之間 。 可以利用跑步機(jī)來(lái)檢測(cè)跑步心率 ， 達(dá)到健身效果 。
5、手不要扶扶手
跑步機(jī)的扶手功能是幫助你上下跑步機(jī)用的 。 過(guò)度依賴扶手 ， 對(duì)心肺功能影響很大 ， 這樣即使回到戶外跑 ， 會(huì)非常不自然 。 更重要的是 ， 你用手扶住跑步機(jī)扶手會(huì)直接導(dǎo)致你少消耗20%的熱量 。
6、收腹挺胸 ， 收緊腰背部肌肉
跑步是有氧運(yùn)動(dòng) ， 全身都會(huì)參與其中 ， 跑步時(shí)如果含胸弓背 ， 或者一直扶著把手 ， 不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果 ， 而且還會(huì)加大腰椎的壓力 ， 時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損 。 因此 ， 在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。

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