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晚飯許多人不是很重視，但是吃好晚餐也是非常重要的，下面我們就來看看專家建議晚飯怎么吃吧。
晚飯怎么吃才健康？
對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐匆匆忙忙，午餐在外湊合，晚餐很想吃頓大餐犒勞自己。可是，一看看自己的身材、體重、腰圍，再看看已經(jīng)高血脂、脂肪肝的自己，您這樣吃晚餐真的合適嗎？
吃飽點吧，時間已經(jīng)太晚，晚上又沒有什么運動，擔(dān)心長肉；不吃吧，晚上餓得睡不著。一個晚飯，這么糾結(jié) ，您該如何化解？
一、晚餐幾點吃合適？
最理想的狀況，是距離就睡覺休息至少在3小時左右。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間再有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。如果晚上10點休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點。

二、吃到幾成飽才合適？（停不下嘴怎么辦？往后看）
如果把飯吃到嗓子眼兒，算成10分飽的話，那么正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃里還沒有覺得脹起來，沒有負(fù)擔(dān)感，食欲已經(jīng)減弱，習(xí)慣性地還想再吃幾口，但是如果當(dāng)時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。也就是說，這時饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，還想再吃一些，但睡前可能稍微有點餓哦～

【晚飯怎么吃才健康營養(yǎng)專家教你晚飯咋吃才不胖】三、飯后多長時間能運動？
如果是溫和的運動，比如做做廣播操，散散步什么的，飯后20分鐘就可以做了。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后1個半小時以后，最理想是2小時以后。因為這時胃里已經(jīng)不再沉重，不會影響到消化，運動起來也更為輕松。假如晚上有些運動，晚餐就不用讓自己挨餓，只要吃清淡一些，就可以控制體重的上升。

如何讓自己吃7分飽的時候，能“停下嘴”？
如何能做到“停下嘴” ，這就要從食材和烹調(diào)方法上下功夫了，當(dāng)然這也是大家最關(guān)心。
1、食材別宜油膩肥美的牛排、紅燒肉，其實不太適合晚餐時多吃。如果實在喜歡，只可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點味道就好了。如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因為蛋白質(zhì)含量非常高，晚餐時也不宜過量，肉類、魚類、海鮮等最好不超過1兩（50克）。