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如何提高心理免疫力

小知識


如何提高心理免疫力



如何提高心理免疫力
1、多開懷大笑：大笑可以減少壓力荷爾蒙 。 研究也發現 ， 開心一下會增加口水分泌 ， 并且增加唾液中的抗體 。
2、少發脾氣、多信任人：因為根據研究 ， “敵意”低的人 ， 血液的帶氧腺體數目也會增加 ， 帶氧腺體就像高速公路的開道車 ， 可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場 。
3、增加親密接觸：例如 ， 按摩或擁抱 。 每天接受45分鐘的按摩 ， 1個月后免疫細胞數目明顯增加 。 而許多醫師的經驗也發現 ， 無論幼兒或成人 ， 若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們 ， 對于疾病的抵抗力都會增強 。
4、多幫助人：一項針對2700名美國社區志工的調查顯示 ， 這群人罹患憂郁癥及傳染病的比率 ， 比沒有擔任志工的人少2.5倍 。 做善事之后 ， 腦啡釋放的量會提高 ， 從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白 。
5、建立適合自己的生活節奏：時間的壓力是有毒的 ， 因為會快速累積皮質類固醇 。 但在同一時間要做多少事 ， 卻要看個人；動作快的人被要求慢慢來 ， 反而會增加壓力 。
6、回歸信仰：固定參加宗教聚會 ， 或有禱告靈修生活的人 ， 體內的interleukin-6蛋白（會削弱免疫力） ， 比沒有宗教信仰的人要低 。 而教友的支持網 ， 也是減少壓力的重要因素 。
【如何提高心理免疫力】7、不要憂慮太多：圣經有一段經文“喜樂的心乃是良藥 ， 憂傷的靈使骨枯乾” ， 經過醫學證明是正確的 ， 因為憂郁癥患者也有更高的骨質疏松比率 ， 而且體內T細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低3成以上 。
固定運動與好好睡覺簡單增強免疫力
誘發睡眠的化學物質 ， 與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的 ， 所以睡不好與不好好睡覺的人 ， 體內的T細胞數目也比較睡眠足夠的人要少 。 研究發現 ， 每晚熟睡（睡眠中段最深沈的時間）少于2小時的人 ， 罹患癌癥與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人 ， 要高出30% 。
每個成人最能夠增加免疫力的運動量 ， 是每週3天 ， 每次30分鐘到45分鐘 ， 做令心跳可以輕微加速的運動 。 持續超過3個月之后 ， 免疫力就會增加 。 而太少或者過激 ， 都反而會減少或抑制免疫力 。
增加免疫力 ， 簡單嗎？似乎也不難 ， 就是一句“平衡的身心靈” 。 然而 ， 我們體內的保護天使 ， 是否因為我們的疏忽而奄奄一息呢？癌癥、狂牛癥、禽流感、SARS上身 ， 也許不是個人能力所能控制 ， 但是鍛鍊我們的免疫力 ， 用心就可以做到 。

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