散步的好處有哪些
1、骨骼肌肉
適度步行能增強肌肉力量， 強健下肢筋骨；運動引起關(guān)節(jié)壓力變化， 能促進關(guān)節(jié)軟骨滑液的分泌， 提高關(guān)節(jié)靈活性， 預(yù)防和延緩?fù)嘶躁P(guān)節(jié)炎， 保持關(guān)節(jié)健康 。
2、心血管
步行能增強心臟功能， 使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性， 對調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環(huán)， 減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成， 降低心肌梗死的發(fā)病率 。
3、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明 。 專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平， 該激素能使你放松 。 或者由于散步， 體溫升高， 你的大腦會得到降低體溫的信號， 體溫降低也促進了睡眠 。 （避免睡前2小時內(nèi)散步， 時間太晚了不足以降溫） 。
4、體重控制
步行能消耗身體多余的熱量， 提高身體的新陳代謝水平， 減少人體脂肪的積聚， 保持身體適宜的體重 。 另外， 步行在提高身體免疫力、減少疾并預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用 。
5、降低乳腺癌的風(fēng)險
根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的一份刊物， 即使是每周僅散步幾小時， 也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險 。 此觀點認為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平， 而脂肪是雌性激素的來源之一 。 該項研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女 。 對于正常婦女來說， 散步可一定程度上的降低患該病的風(fēng)險， 從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處 。
散步步數(shù)多少合適？
1、強身健體 。 美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會給出了一個促進健康、提高體適能（體質(zhì)）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天 。 身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進 。 健康的目的， 而對于身體狀況較好的人， 則需要更多的步數(shù)， 步行7900步就可以達到增進健康的目的 。 當(dāng)然這個推薦量是有一定速度要求的， 如果能以100步 。 /分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的， 即步行運動要達到中等強度 。
2、減肥 。 如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重， 達到減肥的目的， 那就需要走更多的路 。 基于人群的研究顯示， 男性運動者需要每天步行11000至12000步， 女性需要8000至12000步 。 當(dāng)然， 這個步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提 。
散步步速多快合適？
【科學(xué)步行對身體好處多多！】不同的行走速度， 走路的持續(xù)時間要求也不同 。 有以下三種選擇：第一， 每天以中等速度（100步/分鐘）至少累計行走30至60分鐘， 每周至少達到 。 150分鐘的運動量 。 第二， 每天以較快速度（120步/分鐘左右）累計行走20至60分鐘， 每周累計不少于75分鐘 。 第三， 以上兩種速度交替進行中等和較 。 大強度相結(jié)合的步行運動， 可以每天步行30分鐘來完成每天的步行， 也可以分次累計一天的運動步數(shù) 。 但每次步行至少要持續(xù)10分鐘， 才能達到健身的效果 。
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