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腦力勞動者應該怎么強身健體

小知識


腦力勞動者應該怎么強身健體



腦力勞動者應該怎么強身健體
1、彈腦端坐椅上 ， 兩手掌心分別按兩側耳朵 ， 用食指、中指、無名指輕輕彈擊后腦部 ， 自己可聽到咚咚聲響 。 每天彈10～20下 ， 有解除疲勞 ， 防頭暈、治耳鳴的作用 。
2、梳頭用手指代替梳子 ， 從前額的發際處向后梳到頸部 ， 然后弧形梳到耳上及耳后 。 這種梳頭方法 ， 可改善大腦血液供應 ， 健腦爽神 ， 降低血壓 。
3、練眼每隔半小時遠望窗外一分鐘 ， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻 ， 也可作轉眼珠運動 。 這種方法有利于放松眼部肌肉 ， 促進眼部血液循環 。
4、扯耳先左手繞頭頂 ， 以手指握住右耳尖 ， 向上提拉14下 ， 然后以右手繞過頭頂 ， 以手指握住左耳尖 ， 向上提拉14下 ， 可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果 。
5、臉部運動工作間隙 ， 將嘴巴最大限度地一張一合 ， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮 ， 進行有節奏的運動 ， 持續50次 。 臉部運動可加速血液循環 ， 延緩臉部各種組織器官的老化 ， 使頭腦保持清醒 。
6、轉頸先抬頭盡量后仰 ， 再把下頜俯至胸前 ， 使頸背肌肉拉緊和放松;然后緩慢地做頭部圓周運動 ， 并向左右兩旁側傾10～15次 ， 腰背貼靠椅背 ， 雙手在頸后抱攏片刻 ， 能收到提神的效果 。
7、揉腹用手按順時針方向繞臍揉腹36周 ， 再逆時針做36周 ， 可防便秘、消化不良等癥 。
8、伸腰伸懶腰可加速血液循環 ， 舒展全身肌肉 ， 消除腰肌過度緊張 ， 糾正脊柱過度向前彎曲 。
9、軀干運動左右側身彎腰 ， 扭動肩背部 ， 并用拳輕捶后腰20次左右 ， 可緩解腰背疼痛、腰肌勞損等病癥 。
【腦力勞動者應該怎么強身健體】10、提肛將肛門向上提 ， 然后放松 ， 接著再往上提 ， 一提一松 ， 反復進行 。 站、坐、行均可進行 ， 每次做50次左右 ， 持續5～10分鐘即可 。 提肛運動可以促進局部血液循環 ， 預防痔瘡等肛周疾病 。

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