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太極拳是最佳養(yǎng)生運動

小知識


太極拳是最佳養(yǎng)生運動



太極拳是最佳養(yǎng)生運動
1、太極拳是一種“平衡”的養(yǎng)生運動
太極拳動作舒展流暢 ， 連綿不斷 ， 而且特別強調(diào)虛實轉(zhuǎn)換 ， 經(jīng)常習練太極拳 ， 有助于提高周身動作的協(xié)調(diào)性和平衡性 。 近年來 ， 國內(nèi)外一些研究機構通過實驗 ， 證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質(zhì) ， 減少老年人跌倒的發(fā)生 。
2、太極拳是一種“調(diào)息”的養(yǎng)生運動
太極拳又稱內(nèi)家拳 ， 集養(yǎng)生學、中醫(yī)學、健身氣功學、仿生學于一體 ， 運用吐納術和導引術 ， 以意運氣 ， 以氣運身 ， 氣力合一 ， 使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機相融 ， 實現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標 。
3、太極拳是一種“調(diào)心”的養(yǎng)生運動
打太極拳時 ， 要求全神貫注 ， 用意不用力 ， 用意識引導動作 ， 意識與動作融為一體 ， 要領會和體現(xiàn)出動作形象所包含的神韻 。 因此 ， 打太極拳可以訓練注意力 ， 使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來 ， 轉(zhuǎn)變?yōu)槟托?、凝聚、凝神、專?， 對于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用 。
4、太極拳是一種“全身”的養(yǎng)生運動
太極拳動作比較全面 ， 上下相隨 ， 周身“一動無有不動” ， 是全身各大肌群和關節(jié)都能參與的養(yǎng)生運動 ， 長期習練可以使關節(jié)靈活 ， 肌肉結實有力 。 它不受年齡、性別、體質(zhì)、場地、時間、器材以及其他物質(zhì)條件等限制 。
5、太極拳是一種“有氧”的養(yǎng)生運動
太極拳的特點是強度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強 ， 持續(xù)時間長 ， 運動過程中不致缺氧 ， 不損傷人體臟器 ， 適宜減肥 ， 并且方便易行 ， 安全可行 ， 容易堅持 。 動作溫柔、緩慢 ， 經(jīng)試驗證明相當于每小時步行6公里的運動強度 ， 是特別適宜于中老年人的養(yǎng)生運動 。
6、太極拳是一種“休閑運動”的養(yǎng)生運動
打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等 ， 意識集中 ， 全神貫注 ， 全身放松 ， 動中求靜 ， 心靜用意 ， 養(yǎng)氣凝神 ， 給大腦以休息；動作上輕靈柔和 ， 情緒上安定樂觀 ， 性命雙修 ， 陶冶情操；外練骨骼、關節(jié)、肌肉 ， 內(nèi)練五臟六腑 ， 是理想的“松弛養(yǎng)生運動” 。
年輕人打太極拳的好處
1、對腰部的鍛煉較明顯
太極拳練習時間長腰部的力量會隨著練習程度的不同有所增加 ， 從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病 ， 對腰椎間盤突出的康復也有很好的療效 。
2、以內(nèi)養(yǎng)外祛病強身
太極拳的健身效果 ， 似乎不需要多說 ， 太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞 。 尤其在強健骨骼肌肉 ， 提高柔韌性、靈活性和身體應變方面 ， 太極拳更加展示了其獨特的功效 。 而且很多的慢性疾病 ， 醫(yī)生都會把太極拳作為病人恢復健康的輔助性治療方法 。
3、修養(yǎng)身心
太極拳的套路練習過程中 ， 要求我們舉手投足、前進后退、動靜開合、呼吸轉(zhuǎn)關 ， 都要順其自然 ， 充分的去體會和感知自己的身體 ， 要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律 ， 要在循序漸進中增益功夫、增強能力、增加應對、提升智慧 。
4、補充氣血疏通經(jīng)絡
【太極拳是最佳養(yǎng)生運動】太極拳對身體的助益 ， 不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強勁 ， 更在于補充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡 。 我們講究“通則不痛 ， 痛則不通” ， 人體的很多疾病和損傷 ， 都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡的不通暢造成的 。 太極拳講究“動靜之機” ， 靜中有動 ， 動中寓靜 ， 而氣血的補充和滋長 ， 恰恰在動靜之間得以實現(xiàn) 。

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