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人體|46-55歲，防病“黃金十年”，這五個壞習慣，再難也要改一改( 二 )

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身體缺乏水分 ， 尿液會呈現深黃色或者濃茶一般的顏色 ， 這都會影響你的健康 ， 希望大家每天都應該保證1500毫升水分的攝入 ， 喝水時小口慢喝勤喝 ， 讓身體充分吸收水分 。
人體|46-55歲，防病“黃金十年”，這五個壞習慣，再難也要改一改
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46歲后 ， 想要健康 ， 要多補充身體所需營養
一：補充優質蛋白
蛋白質是人體重要組成部分 ， 也是機體最基礎的物質 ， 蛋白質有助于肌肉的生長 ， 所以補充蛋白質至關重要 ， 蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白 ， 魚類中含有的蛋白質更有助于吸收 ， 所以人到中年之后可以多吃魚肉或者是雞蛋 ， 都是非常好的選擇 。
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二：補充優質Omega-3脂肪酸
脂肪 ， 也是人體營養素之一 ， 雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險 ， 但是 ， 優質的脂肪酸 ， 改善慢性病的高發 。 保證充足優質脂肪酸的攝入有助于保護血管 ， 預防血管堵塞 ， 讓你的身體更強壯 。
Omega-3多不飽和脂肪酸 ， 可以減少炎癥 ， 降低血壓 ， 降低甘油三酯在血液中的含量 ， 幫助人們改善慢性疾病 ， 甚至可以預防癡呆 。
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三：補充膳食纖維
膳食纖維是人體唯一不被吸收的營養素 ， 也是現代人缺乏的營養素之一 ， 主要與平時不良的飲食習慣有關系 ， 每天保證充足膳食纖維的攝入 ， 更有助于加快腸胃的蠕動 ， 還有助于降低血液的濃度 ， 保護血管的健康 ， 多吃新鮮的蔬菜和水果 ， 適當吃一點雜糧 ， 堅果 ， 豆類等呵護身體 ， 滿足人體所需 。
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