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男人健身要注重科學和方法

小知識


男人健身要注重科學和方法



男人健身必健的部位
男子的健美 ， 首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀 ， 這能給人以體格強壯 ， 雄渾有力的感覺 。 尤其是胸、背部肌肉的發達 ， 它直接與呼吸系統、肺活量成正比例 ， 因此 ， 胸背肌發達 ， 也必然會使胸廓寬大 ， 背部增厚 ， 呼吸系統功能增強 。 整個肩部主要是以三角肌為主 ， 而胸部則以胸大肌為主 。 要使這些部位的肌肉發達 ， 可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴間器 ， 也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等 。 在沒有這些器材的情況下 ， 徒手操的擴胸運動 ， 俯臥撐等也是很有實效的 。 此外 ， 平時起居行動 ， 要挺起胸膛 ， 既能給人以精神抖擻之感 ， 又能經常使胸腔舒展 。
腰腹部的肥大 ， 這是形體健美中最為犯忌的 ， 試想一個大腹便便的人 ， 不僅外形成了令人可笑的“橄欖形” ， 而且會使行動遲緩 ， 舉止笨拙 。 腹部肥大 ， 還會直接影響消化系統機能 。 因此 ， 增強腰腹肌 ， 無論是對人體的健美 ， 還是對增強體格、提高靈敏性和協調性 ， 都具有十分重要的意義 。 通常鍛煉腰腹肌 ， 可以當做一些仰臥起坐 ， 彎腰、轉體、收腹等動作 。
頸部 ， 處于身體外表最顯著的位置 。 強健的頸部 ， 可以表現出人的精神和能力 ， 對于脊椎神經、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處 ， 同時頸部肌肉還會影響到人的健美 。 頸部肌肉的鍛煉比較簡單 ， 而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢 。 但只要堅持鍛煉 ， 持之以恒 ， 也一定能收到效果的 。 頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低后仰 ， 或左右側彎和轉動等 ， 也可以用啞鈴或其他重物系懸于頸部進行鍛煉 。
強健的臂部和腿部的肌肉 ， 是一個人的力量的體現 。 增強臂部肌肉 ， 以發展肱三頭饑肱二頭肌和肱肌為主 ， 上臂肌肉與肩部肌連成一體 。 鍛煉方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同 。 腿部肌肉則以股四頭饑股二頭肌等為主 。 提高腿部力量的最有效方法 ， 就是奔跑、跳躍等活動 ， 當然進行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等 ， 也都是很具實效的 。
男人健身要注重的科學和方法
現在健身的男性是越來越多 ， 大家都希望自己可以擁有一個好的身材 ， 但是很多人都是一時的熱度 ， 沒有辦法堅持 。 導致自己的身材一天天的走樣 。 下面就帶大家去認識幾個男性健美的要點 ， 一起去學學 。
一、恰當呼吸
在做健美運動時 ， 正確的呼吸是相當重要的 ， 可以起到事半功倍的效果 。 具體是：用力時吸氣 ， 盡量吸得深；放松時呼氣 ， 盡量排得徹底 。
二、合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好 。 確實 ， 早上起得早些 ， 做一些運動 ， 會使人一整天都感到精力充沛 。 但是就鍛煉本身的效果而言 ， 早上并不是最合適的時間 ， 一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點 。 當然除了專業運動員 ， 大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間 ， 不太可能有時間去做健美 。 那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉 ， 效果也不錯 。
三、注重頻率
其實 ， 健美運動并不需要每天做 ， 而且每天做的效果并不好 ， 最佳的效果是每周做三次 ， 即隔天做 ， 然后周末多休息一天 。 如果做不到 ， 那么每周做二次也行 ， 但不能再少了 ， 否則就沒有效果 。 對于以減肥為目的的朋友們 ， 可以再多做一次 。
【男人健身要注重科學和方法】四、輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的 ， 有幾個部位的肌肉是練不到的 ， 因此你最好再購買一些輔助器械 ， 其中最常用的是啞鈴 。 如果經濟條件許可 ， 可購買一套不同重量的啞鈴 ， 反之購買一副可調節重量的啞鈴也可 。 別小看小小的啞鈴 ， 它可做的運動相當多 ， 它可以鍛煉你的二頭肌 ， 三頭肌 ， 腕力 ， 胸??；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐 ， 效果相當好 。

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