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如何判斷自己是否衰老( 二 )

小知識


8、腿部力量
女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量 ， 方法是平躺在床上 ， 雙腿伸直并攏后抬起 ， 與地面呈45度角再放下 。 每分鐘30次以上為優秀 ， 10次則急需加強鍛煉 。 男性可縱跳摸高測試腿勁 ， 即先測原地站立摸高的高度 ， 然后再測用力跳起后摸高的值 ， 如果兩者高度差在40厘米以上 ， 說明下肢肌肉爆發力強；如果不足10厘米則提示下肢肌肉已老化 。 通過深蹲抬啞鈴、扛鈴等方式能提高腿部力量 。 中老年人選擇能承受的最大公斤數后 ， 可以做三四組深蹲 ， 每組15~20次 。 做完后一定要拉伸下腿部肌肉 ， 不僅能避免腿變粗 ， 還能預防骨質疏松 。 此外 ， 原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量 ， 增加身體的協調性和靈活性 。
9、心臟功能
【如何判斷自己是否衰老】靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標 。 測試方法是：在安靜環境中 ， 用手指按住脈搏 ， 計算其每分鐘的跳動次數 。 大量研究發現 ， 心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險 。 多項調查顯示 ， 心率以每分鐘60—75次為最佳 。 平時要養成關注心率的習慣 ， 早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后 ， 都要有意識地摸摸脈搏 。 如果總是心率過快 ， 就應及時去醫院做相關檢查 。 此外 ， 一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒煙限酒、心態平和等 。
10、肺功能
35歲后 ， 人體的肺活量就開始逐年下降 。 爬樓梯可以測試肺功能 ， 如果連續爬4層樓梯 ， 呼吸還很自然 ， 只是稍有些急促 ， 則說明肺活量很不錯；如果出現呼吸困難、喘氣厲害 ， 則提示需要多鍛煉了 。 平?？梢酝ㄟ^跑步、健步走、游泳等方法鍛煉 ， 還可以有意識地練練“呼吸操” ， 如瑜伽、氣功等 。 忙碌的間隙不妨試試“調節呼吸法”：找個空氣清新的環境 ， 慢慢吸氣4~5秒 ， 使肺部吸足氧氣 ， 再緩慢吐氣 ， 練習5~8分鐘 。 此外 ， 吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量 。
衰老的原因有哪些
1、不注意皮膚保濕
皮膚外部保濕也至關重要 。 不見得一定要使用價格昂貴的保濕霜 。 專家建議 ， 每天早上在臉上擦點椰子油 ， 省錢還能高效保濕 。
2、每天洗頭
洗頭過于頻繁會使得頭發油脂減少 ， 導致頭發干枯、分叉無光澤 。 通常情況下 ， 每周洗頭兩次就足夠了 。 洗浴時應用溫水 ， 水溫過高容易導致頭發及皮膚干燥 。
3、喝水不足
每天喝夠水 ， 有多種健康益處 。 比如調節消化、提高免疫力、增加能量和幫助減肥等 。 新研究發現 ， 喝夠水還能改善心理健康 。 在抗衰老方面 ， 喝水的最大好處是讓皮膚更滋潤 ， 防止皮膚暗沉、下垂和皺紋 。 專家表示 ， 每天應喝夠6~8杯水 。
4、不涂防曬霜
很多人覺得出門在涂防曬霜特別的麻煩 ， 所以就不做任何的保養措施就出去了 ， 你可知道 ， 在炎炎夏日這樣是多么的傷害皮膚 。 紫外線容易導致皮膚膠原蛋白變形、肌膚干燥、色素沉淀 ， 甚至出現斑點和皺紋 。 研究發現 ， 即使人到中年 ， 出門涂抹防曬指數至少為30的防曬霜 ， 也不算晚 。 不過 ， 養成防曬習慣 ， 越早越好 。
5、晚上睡前不洗臉
一天下來 ， 皮膚和毛孔會聚集污垢和油脂 ， 如果睡前不徹底洗臉 ， 夜間毛孔會堵塞 ， 刺激皮膚 ， 第二天的膚色看起來也極不健康 。
6、加工食品吃太多
現在的加工食物 ， 食品添加劑太多了 ， 糖分過多會導致出現黑眼圈 ， 甚至還會導致皺紋已經皮膚脫水現象的出現 。

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