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是什么動作傷害了你的關節

小知識


是什么動作傷害了你的關節



【是什么動作傷害了你的關節】是什么動作傷害了你的關節
1、跪著擦地板 。
專家說， 門診中不時會遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫， 她們大多是習慣在家中跪著擦地板， 引發的髕骨股骨疼痛 。 跪著擦地板， 髕骨的壓力會壓在股骨上， 等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上， 時間一長， 有的膝蓋就無法伸直， 起不了身了 。
解決方法：盡量不要跪著擦地板， 即使非要跪著擦， 可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊， 且跪的時間不能太久， 最好每10—20分鐘就要休息一下， 可以保持血液循環， 滋養關節軟骨 。 如果想舒服些， 不如干脆就直接坐在地板上， 或是準備個小板凳 。 男女都一樣 。
2、上下樓梯 。
大大小小的身體關節中， 以膝關節最常、也最容易受傷 。 專家說， 上樓梯時， 膝關節承受著4、8倍的體重， 下樓時承受6、7倍的體重 。 非常容易對髕骨關節產生壓力， 久了就易造成軟骨間的疼痛 。
解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度， 可以嘗試側身45—90度；下坡時， 盡量使用扶手；老人可以多用拐杖， 減輕身體對膝蓋的重量壓力 。
3、盤腿坐 。
很多人喜歡盤腿坐， 有些年輕人還喜歡盤腿坐床上， 使用筆記本電腦 。 其實， 在盤腿坐的同時， 膝蓋軟骨已經受到了壓力， 還要同時承受上半身的重量 。 如果盤腿坐使用的力道不對， 時間一久， 有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身 。
解決方案：有盤腿習慣的人， 可以只彎一條腿， 自然輕松就好， 不要把兩只腳都彎曲盤在一起， 更不要用力將腿下壓 。
4、看電腦、電視姿勢不對 。
頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方， 除了運動傷害， 頸椎的傷害大多與姿勢有關 。 人體的頸部自然呈現C型曲線， 是讓頭部在往下壓時， 力能均勻分布到每一個關節 。 但現代人常看電腦、看電視但又少運動， 頭部往往不知不覺中前傾， 久而久之， 頸椎的曲線會被改變， 造成頸椎中、下段受力較大， “上班族”、司機尤其嚴重 。 對腰椎的傷害， 也大多來自姿勢不良， 或施力不當 。 因為胸椎及肋骨大多已經固定住， 所以一些活動所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎， 一旦姿勢不好， 重量就壓在腰椎的那幾節， 日積月累下來， 就會越壓越糟 。 一不小心， 在日常生活中， 提行李、突然彎腰撿東西、搬書、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡單動作， 都可能會傷到腰椎 。
解決方案：人的脊椎之所以設計成一節一節的， 就是為人類不時要彎曲活動而生， 即便是某一種姿勢特別標準正確， 一直維持不變也會產生疲勞進而發炎， 所以一定要盡量維持身體的放松 。 保養頸椎及腰椎的方法很簡單， 不管是哪種姿勢， 最好每30—50分鐘動一動， 換個姿勢， 就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力 。
5、手部過勞 。
家庭主婦干家務， 勞動量雖然都不大 。 但長時間洗碗、擦地等， 手腕關節肯定痛 。 再加上長時間受涼水刺激， 更容易發炎 。 過度負重， 則會引發手腕及手肘的關節炎 。
解決方案：注意勞逸結合， 避免長時間勞動 。 洗衣服、洗碗盡量用溫水 。
日常如何保養關節？
1、關節疼痛應及時診治
關節疼痛是關節給人體發出的警報， 表示應該引起重視 。 關節痛患者應及時就醫， 防止小問題變成大問題 。
2、改變不合理的生活習慣
避免背、扛重物 。 避免長時間站立及行走， 中間應該有間隙時間坐著休息 。 大便時盡量坐馬桶、少下蹲 。

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