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是什么動作傷害了你的關節( 二 )

小知識


3、正確處理關節損傷
很多關節炎是由于關節內其他結構損傷后造成的， 如膝關節半月板損傷等 。 早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生 。
4、減輕體重
肥胖人群患骨關節炎比其他人明顯增多 。 減輕體重以減輕關節的壓力和磨損， 可以有效地預防骨關節炎的發生 。
5、改變不合理的運動方式
太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大， 應盡量避免 。 爬山爬樓等對下肢關節壓力加大， 應盡量避免 。 隨著年齡在增長， 應該逐步調整運動方式， 以游泳、騎車和散步為主， 減少大運動量的運動方式 。
6、避免關節受傷
注意運動場地及運動器械的安全， 避免受傷 。 運動之前先熱身， 運動量由小逐漸加大， 切忌開始就參加重負荷的運動 。 大量運動后及時放松 。 老年人行走時要避免跌倒 。

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