第一步 ， 多吃粗糧、堅果給有益菌加營養
吃全糧（是指全天然完整的谷類、豆類和堅果類的籽粒和果仁 ， 如蕎麥、黑米、紅豆、瓜子、榛子等）能保證攝入足夠的膳食纖維 。 而膳食纖維在腸道內酵解產生的短鏈脂肪酸 ， 可以為益生菌的生長提供“養料” ， 促進“有益菌”繁殖 。 他推薦將谷類和豆類按照3：1或2：1的比例混合 ， 浸泡后蒸熟 ， 可以直接吃 ， 也可以用雞蛋、蔬菜炒著吃 ， 還可以加一些枸杞、紅棗 ， 用慢火熬成粥喝 ， 但不要熬到黏糊糊的淀粉糊化狀態 。 不妨適當多吃苦瓜、苦菊 ， 喝點苦丁茶 ， 這些苦味食物具有一定的殺菌作用 ， 尤其對條件致病菌具有抑制作用 。 如果覺得太苦難以下咽 ， 可以將苦瓜切成片 ， 冰鎮后再吃 。
第二步 ， 吃飯吃到七分飽抑制有害菌
每頓飯都吃七分飽 ， 即剛剛感到不餓即可 ， 不要吃到撐 。 少吃高脂肪食物 ， 因為攝入體內的多余營養物質會讓有害菌大量滋生 ， 導致腸道菌群結構發生變化 。 趙立平建議 ， 日常飲食中 ， 富含膳食纖維的食物（燕麥、蕎麥等谷類）要占到每日進食量的60%以上 ， 新鮮蔬菜（如蘆筍、菊苣、洋蔥、芹菜等）占30% ， 葷菜最好不要超過10% 。 喜歡吃肉的人 ， 每次也不要吃太多 ， 如果消化吸收不了 ， 會成為有害菌的“養料” 。
第三步 ， 喝對酸奶增加“外援”
【5種傷腸道壞習慣】酸奶富含益生菌 ， 可以壯大腸道內益生菌的隊伍 。 選購酸奶時 ， 首先要注意包裝上的說明 ， 選擇蛋白質含量≥2.3%的產品 ， 內容物黏稠或呈凍狀 ， 就基本可以斷定它屬于酸奶 。 有一些產品呈液體狀 ， 內容物比較稀 ， 蛋白質含量≥1.0% ， 這類產品是牛奶加水、糖、香精、酸味劑或發酵劑制成的 ， 叫酸乳飲料或乳酸菌飲料 ， 不能稱為酸奶 ， 對人體沒有額外的好處 。 趙立平建議 ， 選購冷柜里的酸奶 ， 回家途中要注意保溫 ， 到家要及時放進冰箱 。
推薦閱讀
- 仔豬副傷寒的防治方法
- 仔豬副傷寒及治療方案
- 交通事故傷殘鑒定的時間
- 腳扭傷怎么快速恢復 崴腳了怎么快速恢復
- 為什么做腦電圖不會損傷大腦?
- 春季傷肝要不得
- 濕氣容易損傷體內的陽氣
- 內傷脾胃百病由生
- 關燈后玩手機除了傷害眼睛
- 男人醉酒不僅會傷肝還會傷心