營養健身餐( 二 ) _云知道

答案是，它會顯著的提升你體內的荷爾蒙水平。、長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養—碳水化合物、、蛋白和脂肪。、但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。、動物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸素提升，肌肉分解降低。、這正是一個促生長的狀態。
9、優格
天然優格，不論是低脂還是全脂都能在一般超商或是大賣場中買到。最好的選擇是含有活性“好菌”的優格。
這種前生命期的好箘到達胃腸，能幫助身體保持健康的平衡。、這種好細菌能提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減、少脂肪儲存。

10、橄欖油
研究表明：橄欖油抑制身體發炎，減少發炎意味著更好又能快速恢復身體狀態。
橄欖油也提供類激素物質提高睪丸素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進入促進生長的狀態。它也富含健康脂肪。
11、雞胸肉或者牛肉
很多人都會認為晚餐如果想要減小脂肪含量的話，就一定要避開吃肉，其實這是一個錯誤的想法，因為我們人體其實也是需要吃肉才能夠保持營養的均衡的，如果完全避開吃肉的話，對身體也沒有太大的好處。只不過在晚上的時候不要吃那些油炸食品，油炸的肉或者脂肪含量很高的肉。雞胸肉和牛肉，實際上是脂肪含量比較低的，而且是很多減肥的人的首選，大家就可以在網上的時候適當的吃一些這種肉。

12、水果蔬菜
水果和蔬菜是大家都知道的，應該平日里多吃的東西，他們不僅含有豐富的維生素，也能夠讓我們擁有比較苗條的身材。尤其是在晚上吃飯的時候，如果大家能夠攝入足夠的水果蔬菜的話，是能夠讓身體看起來更好的，而且也能讓皮膚變好，這是減肥的人，最喜歡的食物了。不過需要大家注意的，就是很多人會把水果蔬菜直接當做晚餐，其實這樣的做法是不利于身體的健康的，雖然說這樣的塑形效果很快，但是卻容易反彈。因此大家在吃水果和蔬菜，當晚飯的時候也應該適當的吃一些別的。
13、五谷雜糧
五谷雜糧也是晚餐的一種，非常不錯的選擇，比如說紅薯，玉米這些都是脂肪含量很低，但是能夠讓我們產生比較明顯的飽腹感的一些食物了。很多人也會覺得紅薯和玉米非常好吃，所以這幾種五谷雜糧是非常適合在晚上吃的，也能夠滿足吃貨的一點小愿望，大家可以考慮在晚上吃五谷雜糧再配上一些新鮮的蔬菜水果和一些雞胸肉哦。