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體重跟壽命有何關系( 二 )

小知識


晚餐與肥胖
據統計 ， 90%的肥胖者緣于晚餐吃太好、吃太多 ， 加之晚上活動量小 ， 能量消耗低 ， 多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪 ， 日積月累 ， 肥胖也就形成了 。
生活中不少正在進行節食減肥的朋友 ， 忽略了晚餐節食的重要性 ， 不吃早、中餐 ， 晚上卻大吃一頓 ， 以致身體越減越胖 。
晚餐與糖尿病
長期晚餐過飽 ， 經常刺激胰島素大量分泌 ， 很容易造成胰島負擔加重 ， 加速老化 ， 進而誘發糖尿病 。 肥胖也會引發糖尿病 。

體重跟壽命有何關系



晚餐與腸癌
晚餐若吃過飽 ， 蛋白質食物無法完全被消化 ， 在腸道細菌的作用下 ， 產生有毒物質；加上活動量小、進入睡眠狀態中 ， 使得腸壁蠕動緩慢 ， 延長了有毒物質停留在腸道內的時間 ， 增加了腸癌發生的風險 。
晚餐與尿路結石
人體排鈣尖峰值期在晚餐后四五個小時 ， 若晚餐吃太晚 ， 當排鈣尖峰期到來時 ， 通常已進入睡眠中 。 于是尿液滯留不能及時排出體外 ， 致使尿中的鈣不斷增加 ， 很容易沉積下來形成結晶體 ， 長期積累就容易形成結石 。
看了上邊這些 ， 大家一定在糾結 ， 吃了會胖 ， 不吃會生病 ， 那么到底該怎么辦呢？如何正確的吃晚餐呢？
在吃完飯之前可以想下今天都吃了什么 ， 哪些沒吃 ， 比如 ， 如果前兩頓沒吃粗糧 ， 晚上就蒸個紅薯或來碗雜糧粥；沒吃足500克蔬菜 ， 晚餐就該吃一大盤青菜；如果沒吃豆制品 ， 晚上就該來個豆腐或豆粥……補足前兩頓缺了的食物 ， 晚餐才能成為全天營養平衡的完美閉幕 。
專心吃飯 。 邊吃飯邊說話會影響消化 ， 因為進食后 ， 身體需要調動更多的血液流向消化系統的不同部位 ， 以便腸道獲得更多的能量去分解、消化、吸收食物 。 分散吃飯的注意力 ， 會影響咀嚼和消化液的分泌 ， 加之食物嚼不爛 ， 必然會增加胃的負擔 。
【體重跟壽命有何關系】清淡晚餐要注意粗細搭配 。 很多人知道晚飯要吃得清淡一些 ， 但對清淡的理解卻存在偏差 。 清淡不是不能吃肉 ， 而是不能太濃汁厚味 ， 適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以 ， 少吃肥肉 。 此外 ， 建議大家晚餐要保證食物的多樣性 ， 注重粗細搭配 ， 多吃些蔬菜和粗糧 ， 從而攝入更多的膳食纖維 ， 增加胃腸動力 ， 有助消化 。

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