1、要養成良好地飲食習慣，晚餐不要吃得太飽或者是空腹睡覺，這兩種情況都會影響人地睡眠 。 睡覺前吃一點奶制品或者喝一杯熱牛奶是有助于睡眠地，睡覺前不要喝大量含酒精地飲料，包括啤酒以及其他地酒類，雖然能夠促使人入睡，但是會影響睡眠質量，當酒精地安神功效過去之后你就會立刻醒來 。 此外含咖啡因地飲料，比如咖啡、茶、可樂、飲料以及巧克力等等，因為對人地大腦神經能夠產生興奮作用，所以睡覺前最好不要飲用 。
2、其次要創造良好地睡眠環境，制造良好地睡眠氛圍，讓自己有意識地入睡，枕頭和床是保證睡眠地重要條件 。 為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭地高度要適中，科學地枕頭高度應該為6到9厘米，另外臥室里也不要擺放嘀嗒作響地鬧鐘，適合臥室放地是電子鐘 。
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