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冬季養生這樣做：睡懶覺

小知識


冬季養生這樣做：睡懶覺



冬季養生這樣做
1、寒傷腎 ， 注意養腎
冬天天氣寒冷 ， 寒與腎相應 ， 最易傷害腎的陽氣 。 這對身體造成了兩個傷害 ， 一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾??；另外 ， 腎陽氣虛又傷及腎陰 ， 腎陰不足 ， 則咽干口燥 ， 頭暈耳鳴疾病也隨之而生 。 所以說冬天對腎的保養十分重要 。
養腎不妨多泡腳 ， 經常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關節以下各穴位 ， 從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡 ， 促進新陳代謝以及延緩衰老的功效 ， 可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發落發、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關節麻木等癥 。 因此民間有“睡前一盆湯 ， 賽過人參湯”的說法 。
2、宜進補 ， 要先引補
天冷影響人體的內分泌系統 ， 使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加 ， 加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解 ， 增加肌體的御寒能力 ， 同時也造成人體熱量散失過多 。 所以 ， 立冬后要適當進補對御寒很有好處 。
立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程 ， 所以要做好引補 。 比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等 。 此外 ， 冬季喝熱粥也是養生的好選擇 。 小麥粥可以養心除煩 ， 芝麻粥可以益精養陰 ， 蘿卜粥可以消食化痰 ， 茯苓粥可以健脾養胃 。
3、多運動 ， 強身健體
【冬季養生這樣做：睡懶覺】冬季鍛煉不可少 ， 適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲 。 冬天寒冷 ， 人的四肢較為僵硬 ， 鍛煉前熱身活動很重要 。 如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習 ， 使身體微微出汗后 ， 再進行高強度的健身運動 。 衣著要根據天氣情況而定 ， 以保暖防感冒為主 。 運動后要及時穿上衣服 ， 以免著涼 。 此外 ， 有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動 ， 如打球、登山等 。
運動時應注意保暖 ， 預防感冒 ， 但不要穿著過厚 ， 避免大汗淋漓 ， 以微微汗出為宜 。 有心腦血管疾病的人 ， 不要做劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人 ， 包括慢性支氣管炎、肺心并哮喘等患者 ， 應選日照充足的時間段外出鍛煉 ， 避免寒冷的刺激 ， 以免誘發舊疾 。
4、睡懶覺 ， 利陽氣生發
俗語有“冬不藏精 ， 春必病溫” 。 立冬過后 ， 早睡晚起更有利于養生 ， 有利于陽氣潛藏 ， 陰精蓄積；早晨最好等太陽升起后再起床 ， 保證充足睡眠 ， 有利于人體陽氣的生發 ， 使頭腦更清醒、靈敏 ， 早睡晚起更適合老年人 。
5、調情志 ， 平和心神
在冬季 ， 人體的代謝處于相對緩慢的時期 ， 因此 ， 冬季養生要注重于“藏” ， 藏的意思是人在冬季要保持精神安靜 。 專家建議 ， 遇到不順心的事情 ， 要學會調控不良情緒 ， 對于抑郁心中的不良情緒 ， 可通過適當方式發泄出來 ， 以保持心態平和 。 同時 ， 要多曬太陽 。 因為冬季天黑的早 ， 光照時間短 ， 也是易使人產生抑郁情緒的一個原因 ， 因黑夜來臨時 ， 人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強 ， 能影響人的情緒 ， 而光照可抑制此激素的分泌 。 立冬的養生應做到精神安靜 ， 精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態 。 要保護陽氣 ， 不過度消耗陰精 。

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