睡眠障礙是現如今社會一個普遍的問題 ， 許多大城市的人都常常因為工作壓力等原因 ， 造成睡眠質量差或者有睡眠障礙 。 有調查數據顯示 ， 超過3億中國人有睡眠障礙 ， 成年人失眠發生率高達38.2% ， 此外 ， 6成以上90后覺得睡眠時間不足 ， 6成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時 。 那么日常我們可以吃些睡眠來幫助睡眠？下面跟隨了解一下吧！
引起睡眠障礙的原因有哪些？
從現代醫學觀點講 ， 失眠的原因根據個人的年齡、性別、身體狀況、環境和心理狀況可分為：
心理因素：生活和工作中的各種心理壓力 ， 對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過分擔心；
環境因素：突然睡眠環境改變 ， 周圍聲音嘈雜、光線強烈或空氣混濁等；
睡眠節律改變：夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節奏變化；
生理因素：疼痛 ， 因疾病導致的難以平臥或呼吸不暢 ， 過度饑餓等；
不良生活習慣：睡前大量吸煙 ， 飲酒或飲用刺激性飲料 ， 如茶、咖啡等 。
吃什么利于睡眠
酸奶：同牛奶一樣 ， 睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠 。 與此同時 ， 晚間是大腸形成糞便的過程 ， 酸奶中含有的益生菌能夠促進消化 ， 促進大便的形成 ， 從而有利于第二天的排便排毒 ， 同時酸奶中的鈣也對人體有好處 。 因此可以在飯后兩小時睡前喝適量的酸奶幫助睡眠 。
蜂蜜水：蜂蜜的美容養顏作用眾所周知 ， 許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處 。 但同時 ， 蜂蜜水也可以在睡前喝 ， 幫助入睡 。 據研究證明 ， 蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮靜的物質 。 因此 ， 在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的 。
紅酒：紅酒屬于低度發酵酒 ， 能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡 ， 對人的身體有益處 ， 而且紅酒中含有褪黑素 ， 它是一種睡眠輔助激素 ， 有著調節睡眠 ， 治療失眠的作用 ， 與此同時 ， 紅酒有助于放松身心 ， 舒緩睡前情緒 ， 從而幫助人更好地入眠 。 尤為值得一說的是 ， 紅酒還具有養顏減肥的功效 ， 因此 ， 睡前喝一點紅酒是非常有好處的 。
香蕉：香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素 。 在晚上睡前吃一點香蕉 ， 黑暗的條件便能夠促進人體自動合成和分泌松果體素 ， 并經過血液循環作用于人體睡眠中樞而使人產生睡意 ， 從而有助于入睡 。
溫牛奶：對于牛奶助眠美容的功效 ， 人們都耳熟能詳 。 牛奶中含有一種名為色氨酸的物質 ， 其具有鎮靜安定的作用 ， 人們在飲用牛奶后 ， 牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用 ， 幫助人安然入眠 。 因此 ， 想要更好的睡眠質量 ， 睡前喝一杯溫熱的牛奶吧 。
核桃：核桃是一種滋養強壯品 ， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振 。 每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。
桂圓：性味甘溫 ， 無毒 。 桂圓肉補益心脾、養血安神 ， 可醫失眠健忘、神經震弱等 。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉 。
蓮子：蓮子有養心安神的作用 ， 心煩夢多而失眠者 ， 則可用蓮子心加鹽少許 ， 水煎 ， 每晚睡前服 。
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