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引起睡眠障礙的原因( 二 )

小知識



日常調理失眠方法
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態可以克服失眠 。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識 ， 避免因挫折致心理失衡 。
二、建立有規律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡—醒節律 ， 這是克服失眠的最好方法 。
三、創造有利于入睡的條件反射機制 。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等 ， 只要長期堅持 ， 就會建立起“入睡條件反射” 。
四、白天適度的體育鍛煉 ， 有助于克服失眠 ， 使晚上早點入睡 。
五、養成良好的睡眠衛生習慣 ， 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡 ， 可樂等都可以克服失眠 。
六、自我調節、自我暗示 。 可玩一些放松的活動 ， 做些家務 ， 聽聽輕柔的音樂 ， 也可反復計數等 ， 放松自己 ， 反而能克服失眠 ， 加快入睡 。
七、限制白天睡眠時間也能克服失眠 ， 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外 ， 應避免午睡或打盹 ， 否則會減少晚上的睡意及睡眠時間 。
【引起睡眠障礙的原因】治療失眠因人而異 ， 有些情況可以通過上述方法得到改善 ， 但如果以上仍無法幫助您 ， 請咨詢醫生 。

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