飯后應該做哪些工作保養身體呢？平時大家應該怎么保健身體呢？現代人的生活節奏快 ， 總是求得在相同的時間里產生最高的收益 ， 工作時間內盡可能地節省不必要的浪費 。 都市上班族的生活往往是：早飯后匆匆趕車 ， 甚至早飯就是在公交車上解決的 ， 下了車就上電梯 ， 一坐就是一上午 ， 午飯時間有限 ， 飯后就馬上又投入工作中 ， 晚上勞累了一天 ， 晚飯后就不想動了 。 這種情景大家恐怕再熟悉不過了 ， 但是 ， 這種作息方式其實存在著很多問題 ， 如果不注意 ， 會加重疲勞感 ， 還容易影響消化系統的功能 ， 引起消化不良或者胃炎等疾病 。 我國古代醫學家就很重視飯后的散步和午后的休息 ， 對我們現在的生活是很有指導意義的 ， 值得我們借鑒和思考 。 下面和一起來看看吧 。
飯后散步老少皆宜 “飯后百步走 ， 活到九十九 。 ”是我們耳熟能詳的養生諺語 ， 這不是沒有根據的 。 早在隋唐之際 ， 偉大的醫藥學家孫思邈就提出：“食飽行百步 ， 以手摩腹數百遍 。 ”以后 ， 歷代的養生著作都很重視這一養生保健活動 。 飯后散步 ， 看起來是小事 ， 長期堅持可以助消化 ， 健脾胃 ， 對人體健康是很有裨益的 。 散步的運動量不大 ， 但能起到舒筋活絡、流通氣血的作用 ， 是老少咸宜的鍛煉方式 。 正如《老老恒言》中說：“散步……使筋骸活動 ， 絡脈乃得流通 。 習之既久 ， 步可漸至千百 ， 兼增足力 。 步主筋 ， 步則筋舒而四肢健 ， 懶步則筋攣 ， 筋攣日益加懶 ， 偶展數式 ， 便若氣乏 ， 難免‘久坐傷肉’之弊 。 ”
當飲食過飽 ， 胃部飽脹不舒時 ， 在飯后散步的同時 ， 還可以做腹部的保健按摩 。 具體做法是 ， 在緩緩步行的同時 ， 用自己的右手或者左手手掌 ， 按于腹部 ， 以臍部為中心 ， 逆時針方向做打圈按摩 ， 用力適中 ， 動作輕緩 ， 著力均勻 。 這樣散步加上按摩 ， 很快就能消除飽脹感 ， 起到幫助消化的作用 。
散步還需方法得當 飯后百步走還要注意方法得當 。 散步不求速度 ， 徐步緩行 ， 用逍遙二字可以形容 。 所謂“百步”也就是個約數 ， 可以二三百步 ， 也可以上千步 。 走若干步后 ， 停歇片刻再走也未嘗不可 。 散步的時間短則10分鐘 ， 長則半個小時 ， 根據實際情況而定 。 散步的場所以寬闊平坦的路面 ， 空氣清新、衛生安靜的處所為宜 ， 雨雪天在屋內踱步亦可 。 關鍵的是要掌握適時、適量、適意、堅持的要領 。
飯后不要快步疾行 ， 匆忙趕路是不可取的 ， 容易引起消化不良 ， 甚至胃下垂 。 還要注意不要到塵土飛揚、空氣污濁的場所 ， 或者人聲嘈雜、交通擁擠的道路上去散步 ， 以免受到污物、噪聲的污染 ， 也避免發生危險 。 夏季的中午 ， 烈日炎炎 ， 不要到烈日下去散步 ， 以防中暑 。 冬季早晚 ， 室外寒冷 ， 散步時要注意保暖 。 老年人在嚴冬出外散步 ， 要穿戴好衣帽、手套 ， 防止風寒侵襲 。
【飯后散步老少皆宜適合走走停?！?/strong>三餐飯后有忌宜
“飲食則臥 ， 食不消成積 ， 乃生百病 。 ”這里指出 ， 如果進食后馬上上床睡覺 ， 往往容易造成飲食停滯 ， 不易消化 ， 輕者引起食積 ， 胃部飽脹 ， 噯氣 ， 不思飲食 ， 長此以往 ， 還會損傷脾胃功能 ， 帶來各種脾胃疾病 。 另一方面 ， 飯后也不能馬上做劇烈運動 。 因為在做劇烈運動時 ， 心肺活動增強 ， 肌肉對血液和營養的需要也大大增加 ， 這樣胃腸道的血液供應就相對減少了 ， 這不但不利于食物的消化 ， 還增加了患胃炎、闌尾炎 ， 甚至胃腸穿孔等疾病的可能性 。 而散步是一種輕微的活動 ， 有助于食物的下行、消化和吸收 。 正如《老老恒言》中所指出的“飯后食物停胃 ， 必緩行數百步 ， 散其氣以輸于脾 ， 則磨胃而易腐化 。 ”現代研究也證明 ， 飯后散步 ， 能提高食物中樞的興奮性 ， 改善消化腺的功能 ， 促進胃腸道有規律的蠕動 ， 從而幫助消化和吸收 。
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